麻辣鍋健康低脂好吃法
★☆鍋底 食材 沾醬 飲品大報料☆★
顛覆高熱量、高油舊迷思
吃麻辣鍋＝發胖，讓不少人堅信不疑。
的確，熱呼呼、又過癮的麻辣鍋藏有許多致肥陷阱，
但妳可以不必束手無策，眼睜睜地看自己往下跳！
如果不想在飽食一頓後只留下滿肚子肥油，只要吃得巧就行啦！
誰說麻辣鍋大餐是減肥難以跨越的重大難關？
健康低脂的新吃法定能讓妳安然渡過！
吃麻辣鍋的5大致肥陷阱！
想破解麻辣鍋的高油高卡，就要先了解2000多卡的熱量及脂肪從何而來，知己知彼，才能百戰百勝！
致肥陷阱1 愈辣愈油的鍋底
麻辣鍋的湯底通常是由大骨熬成，再加入辣油、植物油和雞油，還有冰糖和辣豆瓣醬，以增加麻辣和香醇的口感。這些都是高熱量高油脂的食材。而且隨著鍋底愈加愈多，辣油也變得厚厚一層，一口接一口吃進肚，不肥也難！
致肥陷阱2 讓妳隨心搭配的醬料
一到火鍋店就迫不及待地衝到醬料DIY區，調配自己喜愛的沾醬，想必沙茶醬+蛋黃是妳的首選吧！還有麻醬、麻油也要來一點！Oh No！光這些沾醬就足以讓卡路里爆點啦！
致肥陷阱3 各色豐盛的火鍋料
肥牛肉、各種餃類、大腸頭、火鍋料...通通來1盤，吃得好過癮，小心啊！有些食材無敵吸油，有些則是本身的脂肪、熱量就很高，不可不防！
致肥陷阱4 解渴的飲料1罐接1罐
呼！辣得受不了，邊吃火鍋，汽水、啤酒、烏梅汁也不離手，這下妳真的糟了啦！
致肥陷阱5 吃到飽的動心大優惠
299吃到飽的麻辣鍋，店裡滿滿的食材，誰能不心動？既然吃到飽，當然要夠猛吃夠多才划算，貪小便宜的心理，會讓妳賠上曼妙身材，付出代價！
破除麻辣鍋致肥陷阱 鍋底篇
麻辣鍋的辣油含量多，刺激性較高，而且煮愈久，浮油愈多，最後整個鍋面上都是厚厚的辣油！要破除鍋底的致肥陷阱，從這幾個方面著手吧！
1.改點鴛鴦鍋，清湯鍋用來煮易吸附油脂的葉菜類、豆腐類、豆皮，可降低油脂攝取。海鮮類因為與麻辣湯底味道不搭，建議也是放入清鍋煮。
2.選小辣的鍋底可適當提升代謝，大辣不但會太刺激，而且辣豆瓣醬、辣油也會隨之增加，當然脂肪、熱量也飆升！
3.火鍋湯大滾時，中間部份的油會跑到鍋緣，可趁著這時候挑中間的湯底涮火鍋料。
4.準備個小湯匙，一看到湯底產生愈來愈多浮油時，就用湯匙撈除。
5.先舀碗不辣的清湯起來，從麻辣鍋撈起火鍋料後，先過一下清湯，去掉油脂再入口。
6.如果覺得湯頭太辣，可加入茶水，以沖淡辣味，別再加高湯或水囉！
破除麻辣鍋致肥陷阱 火鍋材料篇
火鍋料可分為「生鮮食材」和「加工品」兩大類。生鮮食材因為不含額外添加的油脂，所以熱量普遍較低。例如1片火鍋牛肉片(8*5cm)約24卡，等於1個蛋餃或魚餃的熱量，就體積和飽足感來說，當然牛肉比較划算！下面幾個挑選要訣，請注意囉！
1.有些經過油炸的新鮮食物，如油豆腐、排骨酥等，經過烹調後，熱量增加不少，已不能被認定為生鮮食材。
2.另外，牛肚、大腸頭、牛腰子等內臟類，膽固醇都高得驚人，超級愛吃的人，建議少量吃點滿足口慾即可。
3.蔬菜類的熱量雖低，可以多吃一點。但一些容易被誤認為蔬菜的根莖類要特別注意，如玉米、芋頭、山藥等，雖然都含有很多纖維，但熱量卻高得多，建議當成主食來吃。
4.少吃餃類、丸子等加工品，但蒟蒻製品熱量低，富含纖維，可多吃點，蒟蒻冬粉可代替傳統冬粉。
5.蚵、文蛤、蝦等海鮮類雖不適合放在辣鍋中，但所含的油脂比同體積的肉類低，可以放在清鍋中吃！
破除麻辣鍋致肥陷阱 沾醬篇
麻辣湯底+蒜末製成的沾醬，辛辣味相當夠勁！比起高油脂的沙茶醬，低卡健康多了，且吃些青蒜有益健康喔！
1.先舀2匙蒜花進自己的小碗中。
2.將麻辣鍋底大火煮滾，讓辣油隨滾泡散到鍋緣。
3.將沒有辣油的鍋底麻辣湯汁舀入裝有蒜花的碗中。
4.直到將整個蒜花掩蓋住，約碗的8分滿即可。
5.將肉片放進麻辣鍋中涮一涮，熟即可夾起。
6.將肉片放進沾醬中，連著蒜花一起吃。 |
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