聯考逼近，情緒困擾、考試壓力下會對人的身心健康造成重大影響，並互為因果。消極的情緒一方面會使人的心理活動失去平衡，導致出現神經衰弱，甚至引起神經錯亂，乃致考生精神病。
一、考生的減壓法
☆進行性肌肉放鬆
適合考生緊張時使用。方法是閉上眼睛，每次針對某一部位肌肉作放鬆，直到全身肌肉「都做過了」，並感覺緊張遠離，身體便會輕鬆下來。
☆深呼吸
典型的舒解緊張運動，每天分段進行，睡前再做一次，坐或躺著都行。吸氣時拉抬肩膀，感覺空氣充滿肺部，吸氣三秒鐘後，呼氣，降下肩膀。重複做，直到覺得緊張減輕為止。
☆交換注意力治療法
集中注意力在身體聚集緊張的部位，如頸部或肩膀，接著緊張與鬆弛交互進行，這種方式可幫助辨視肌肉群。
☆自我訓練
這是一項進行性肌肉放鬆法。不斷重覆一段話，例如「我的腿越來越重…」其它部位則感到鬆弛。
☆專注法
由心臟專科發展而出，一天做三回〈每回二十分鐘〉，包括睡前做一回。方法為找一句短語〈如背一段經文〉重覆讀唸，如有其他事情分散注意力，則立即集中精神把忘記的短語喚回。此過程可幫助考生學習如何專心，並擺脫壓力與特定的憂慮，避免考前分心，思緒雜亂。
☆生物回饋治療
利用人的心智影響人體自主神經系統─即可調節心跳、血液與消化作用的不隨意系統。本方法可將考生的腦波從貝他〈壓力〉波〈beta wave〉轉換到阿爾法〈靜態〉波〈alpha wave〉。目前，醫院裡有肌動電流圖的生物回饋法，是測量由肌肉產生的電流，能幫助焦慮的考生。感覺運動回饋法幫助一個人達到一種特別的腦波律動，也可用來幫助失眠、緊張不安的考生。
考季將近希望對考生有所幫助^__^", good luck
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[ 本帖最後由 starlight 於 2006-2-16 08:26 AM 編輯 ] |
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