請問肌肉拉傷的正確做法如何？又為何拉傷之後常感肌肉疼痛??

我想請問關於運動傷害的問題
剛拉傷時的3天都要冰敷    之後是熱敷(大家都是這麼做)

現在有比較好了  但每次運動完了還是會痛  所以我先冰敷15~20分
過了一段時間後又熱敷15~20分   
        
      所以我想要問我這樣的冷熱交替的做法對嗎?
請給一些意見

還有我是大腿後側拉傷的  坐在椅子久了就開始會痛了
是拉傷造成血液循環不好對吧?  然後坐著又壓到大腿開始會痛
請問要怎樣才好

謝謝

樓上
你好阿針對你熱敷冷敷的問題
你現在就是只要熱敷就可以不需要冷熱交替:smile:
那是針對你還沒運動
如果運動後只要做伸展運動加上冷敷

致於你的大腿後側
你是發生多久?   常常會拉傷嗎??
你可以在家裡做拉大腿後側肌肉在熱敷完做
圖示 Figure 2

如果要訓練肌力必須要做過檢查才能知道原因才做訓練
伸展運動大部分的人都能做可以幫助你受傷肌肉能夠不很緊，因為肌肉受傷會造成stiffness(緊縮)
                                                                                                                                                              祝你健康   物理治療師
圖示來源是 http://www.nismat.org/ptcor/ham/index.html
沒有照片所以找網站的圖:redface:

[ 本帖最後由 fapt 於 2006-3-17 03:07 AM 編輯 ]

大腿後側肌拉傷 已經有幾個月了(滿久就是了)
    大腿後側常常拉到  我是選手所以每天都要運動
大腿後側拉傷    就算好了(指幾個月時間不會痛)     也常常復發或又拉傷
   你給的網址圖是看的懂大概知道   但英文就不行了

那你很常會發生喔
會常常發生拉傷原因，a)不然就是大腿後方肌力不足 b)不然就是你打球時的方式不對造成運動傷害
那麼你在打球前可以先做做伸展肌肉，做做暖身
在運動完可以幫你的大腿做按摩和冰敷

如果是肌肉力量不足就要做肌力訓練
平常時將那網頁的肌肉訓練的方式做，強度時間頻率的話看你可不可以問問看你的體育老師(如果你是學生的話)
他們會知道如何訓練
用打的實在不好用白話表示:redface:
這樣就會減少拉傷機率

謝謝回覆
  如果我還有問題再請教你

感謝了