如何有效改善便秘??

我是一個有很嚴重便秘的困擾者~~喝水沒用吃水果也沒啥用蔬菜也是
只能靠喝一些網路上的偏方來幫助排便但是只要依不喝就不會摁摁
我覺得我快要沒救了??誰可以救救我ㄚ

多運動and吃完飯不要就坐著不動
要起來散散步....自然達到腸胃擩動的效果...
多吃先纖維質的食物吧