運動傷害-膝蓋痛

各位大大好，小弟我之前是個桌球選手(其實只是愛打，校內的球隊而已XD)，練習的時候，發球會習慣鄧一下腳
還有練習拉球的時候，會瞬間用馬步的姿勢去接球，我覺得這兩個姿式，好像讓我的膝蓋有點受傷耶..
現在有時候逛街太久，小慢跑，舉凡腳需要彎的姿勢，做多了以後，膝蓋都會漫痛的
我摸兩邊的膝蓋，痛的那一邊好像比不痛的那邊稍微一點點的腫。
1.不知道有什麼方式可以改善？游泳有用嗎？
2.如果要去看醫生的話，要掛哪一科呢？
3.如果是吃中藥的話，不知道哪種處方可以改善？
4.自行按摩的話，要按哪幾個穴道會比較有幫助呢？
感謝各位大大幫我解決>//<
PS小弟再等當兵中，所以想要入伍前把這個毛病解決。

可能是退化性關節炎或髕骨軟化症
善用搜尋吧

恩恩，我知道了，謝謝大大喔;)
第二個的症狀好像跟我的比較像><
我去查看看囉~~

我是打排球的，
膝蓋都會慢慢的痛起來，
而且把腿給伸直之後，
出現聲音，我的膝蓋又不痛了。

長期坐起力蹲下也是會嗎？
是不是膝蓋受壓力不均勻呢？