[塑骨減肥法 不運動也能瘦]
很多女性往往由於站姿或坐姿錯誤、或是產後骨盆外擴，或是抱小孩的方式不正確等，導致骨骼錯位，身體不但疼痛，也會使體型變樣，形成彎腰駝背、胸部下垂、臀部變大、手臂變粗、小腿肥胖等。
塑骨減肥大效果
想擁有苗條輕盈的身材和勻稱健康的體態，就要從矯正歪斜的不良骨骼開始。如果你的骨骼出現扭曲或是不正的現象，而你沒有注意並加以糾正的話，那么無論你在其它方面如何努力下工夫減肥，也很難達到理想中的身材和體形。另外，如果任其骨骼不正常地發育生長下去，不僅僅對女人的美麗，甚而對我們的身體健康都有一定的危害。
肥胖的真實原因
據專家們觀察，無論是站著、坐著、只要你姿勢不正，用力不勻，使肌肉「苦樂」不均，就會導致身體局部的脂肪堆積。比如身體重心只放在一隻腿上，時間長了成為習慣，這只腿就會變粗。
長時間的姿勢不良可能會導致骨盆後傾，弓身駝背，胸部下垂……這些都會讓你的體態變得不再優雅。而正因為身體不正，關節的活動變慢，代謝變慢，熱量消耗變小，脂肪也就堆積起來了。
這些看來並不太多的脂肪，因為「肥」得太不是地方，就不能漠然置之。據研究，與其它部位的脂肪相比，腹部的脂肪細胞生性活躍，又「近水樓台先得月」，憑借自己距離心臟、肝臟近的優勢，常輕而易舉地進入血液循環，沉積在動脈血管壁，引起動脈粥樣硬化。所以，只要發現腰圍等於或大於臀圍，儘管表面看來不那么胖，或者體重還沒有「超標」，都應高法盡快把聚積在這裡的脂肪驅趕出去，在能量代謝中將其消耗，減少後患。
自檢：你有身姿不正嗎？
現在，99%的女性存在身姿不正的問題。女人們總是抱怨的肥胖、皮膚粗糙、肩部酸痛都是由此而起，你是不是也有同樣的煩惱？
身姿不正，主要是指身體的一邊總處於緊張狀態，或長時間受力。比如，不正確的姿勢，總是習慣用一側的胳膊等等。只要身體的某一個地方有歪斜的症狀，就會阻礙血液和淋巴的流動，由此而帶來的結果就是給體形、皮膚帶來不好的影響。你可以仔細客觀地確認一下。如果有5點以上符合你的情況，你就要警惕了！
* 經常用一側的牙齒咀嚼食物。
* 鞋子不合腳，走路時腳痛。
* 總用一個肩膀背書包。
* 站立的時候，總把重心放在同一隻腳上。
* 有駝背的現象。
* 總是弓著背伏案工作。
* 寫字的時候過於用力。
* 放鬆的時候，喜歡分開膝蓋坐著。
* 電腦的位置不正，使用時總要歪著身子。
* 托腮的時候總用固定的一隻手。
* 有一隻鞋底總是磨得很厲害。
* 晚飯後總是歪在沙發上看電視。
塑骨3效果
1、矯正了駝背，胸圍會變大
背部肌肉力的減退，直接導致作為身體中軸背骨的不正。背骨是由24塊小骨頭連接而成的，關節很多，背部肌肉力的減弱，及地球引力的作用很容易讓一些人形成駝背。這些人全身肌肉的均衡遭到破壞，胸部和臀部下垂，型體變壞。肌肉力變弱也會使消耗的熱量變低，新陳代謝變慢。這就是為什么背越駝的人越容易變胖。
為了改善這種狀況，你可以試著讓身體做反方向運動，通過擰抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢復，與之相連的盆骨也就安定了。僅僅是學會保證正確的姿勢，維持並保護背骨，你就能改善不好的體形，抑制肥胖。
2、伸展骨盆，腹部變得平坦
支撐盆骨的腰肌對小腹和腰部減肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影響姿勢和代謝的則是核心的肌肉。為了矯正骨骼，增強肌肉的功能就非常重要。
支撐盆骨和核心肌肉是背骨和大腿連接的腰部和臀部的肌肉。特別是腰部的肌肉平時不易得到運動。而腰部的肌肉對下腹和腰的減肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就會導致駝背和全身的肌肉鬆滯，從而積蓄脂肪。如果鍛煉腰肌，就會收緊腹部，燃燒脂肪。這就是為什么骨盆正，姿勢好，小腹就變得好看了。
如果腰肌和臀肌衰弱的話，骨盆就會前傾或後傾。內臟不能全收在骨盆內，所以向前頂出，出現啤酒肚。只要骨盆正了，小腹部就會自然內縮。
3、緩解關節僵硬，消除脂肪
如果關節不能靈活運動，脂肪一定會堆積，如果定期伸壓關節，脂肪就不容易堆積，而且能量消耗增加，就可以對抗肥胖，尤其是對於那些想減去臀部和腿部贅肉的人，經常活動骨關節非常重要。最關鍵的部位是骨關節周圍，這是大腿和臀部的肌肉集中之處，伸壓骨關節，肌肉的代謝也會上升，有利於健美。
塑骨小動作
調整坐姿：其實，塑骨減肥並不像想像中的那么困難。一個動作--糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去2斤聚積於腹部的脂肪。這種易於消除的肥胖，是針對四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人。
專家們發現，這類胖人多見於常年坐著工作的「坐」家--打字員、微機操作員、文秘職員、爬格子的作家等。他們長期伏案，聚精會神，習慣地塌著腰，久而久之，一個粗腰、凸腹、形似蘋果的體形便被「隆重推出」。
幸好，這種「職業性肥胖」還不頑固。專家們認為，只要調整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。要是每天做1小時，每週堅持4-5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動和肌肉收縮的體育鍛煉，更能阻止脂肪沉積，加強脂肪消耗，很快還你一個健康、標準的體形。
轉動腳踝：平常容易被人疏忽的走路方式，會影響腿部的歪斜！走路的方式是造成腿部歪斜的原因之一，只要稍微注意一下自己的走路方式，就可以矯正腿部的歪斜了。重點是走路時步伐要大，要充分讓腳踝活動開，就能運動到腿部的全部肌肉。加上運動效果提升，容易繃緊肌肉！記住不要用屁股或大腿內側出力走路。
放鬆肌肉：身體歪斜是因為腿部肌肉運用不正確，因此放鬆因歪斜而過度使用的肌肉，好好地運動一下，可以矯正歪斜的肌肉唷！不只這樣，還可以幫忙燃燒脂肪，緊繃妳腿部的肌肉。試著腿部往前伸直而坐，左膝彎曲置於右大腿肚上。右手抓住左腳踝，左手放在膝蓋上，腳膝蓋盡量往下壓，維持五秒鐘，左右來回三次。
插話：腳後跟要支撐50%的體重重量，在腳後跟處有一叫做足根骨的骨頭，足根骨是矯正腿部歪斜的關鍵之一。試著盡量將雙腳往自己的方向伸直，起身碰觸腳尖，若覺得困難，表示你的腳部有歪斜現象。
拉伸塑骨法：
1、人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。 |
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