「極低熱量減肥法」的美麗與哀愁

台北醫學大學附設醫院


脂 肪儲存原是動物演化過程中為應付嚴苛環境留下的本能。然而曾幾何時，過量的脂肪儲存成了許多人的心頭大患。肥胖與許多疾病如高血壓、糖尿病、心臟血管疾病和少數癌症等密切相關已經被大家所熟知。經由適當的減少原始體重的5~10%，即可減少罹患上述疾病之危險性。

瘦身的原理很簡單，即身體熱量的負平衡。然而現代人「植物式」少動多坐的生活型態讓消耗的熱量大大減少。許多人轉而以節食的方法嚴格控制熱量攝取。「低碳水化合物飲食」、「阿金式飲食」，都曾今風靡一時。七零年代，當「極低熱量飲食法」的快速減重效果讓許多人驚艷而試行時，卻因為營養的不適當攝取而造成如心律不整等嚴重的副作用。然而，對於少數病態性肥胖，需要以更積極減重來改善健康狀況的人來說，「極低熱量飲食法」卻不失為一個有效的減重方法。

所謂「極低熱量飲食」即將每日攝取熱量控制到約四百至八百大卡，依熱量的平衡法則每週可減少約1.5公斤。然而在控制熱量的同時亦需注意基本養分的攝取，如至少10公克的蛋白質以維持身體瘦肉組織，適量碳水化合物以提供大腦能量及少量必須脂肪酸及礦物質等。進行此一嚴格減重方法時，最好先由專業醫師視需要先對患者做基本的評估之後再進行。

市面上減重配方林林總總，臨床上也常碰到因不適當減重而造成身體傷害的病人。即便瘦了下來，"復胖"也是許多有瘦身經驗者 "心中永遠的痛"。其實不管什麼減重方法為維持效果均需要飲食計畫，行為治療與運動規劃的「三合一」 配合才能真正成功。「享受一生，健康一生」，找一個適合自己的減重方法，重拾自己的健康，您也可以做到。（作者／ 家庭醫學科主治醫師 李欣岱 ）

大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜，再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法，叫做EASY　SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪， 讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳
達到運動的效果~40分鐘=仰臥起坐150下唷!!
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