傅娟教做瑜珈 冬天手腳不冰冷

天氣冷除用電暖器外，也可做做簡單的瑜伽伸展肢體，可促進血液循環，較不怕冷，由藝人傅娟教大家用簡單的瑜伽來活動身體，暖暖過冬天。
報導╱王雪玲　攝影╱高大鈞

對抗寒冬，手腳不冰冷，隨時動一動就對啦！(設計對白)
  
樹式

STEP1
採站姿，雙腳併攏、夾臀收小腹，雙手在胸前合掌。

STEP2
雙手向上、脊椎往上延伸的同時，提起右腳貼在左腳內側保持平衡，停留時間可依個人能力決定。

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雙手向上時，原本合掌雙手要改成手指互握，食指向上，身體較易平衡。

STEP3
回到STEP1再換腳做。左右腳做1次算1回，共做2至3回。

作用
這個動作不但可端正體態，手部往上延伸時，可刺激腋下淋巴，促進循環，且為維持身體平衡，會運用到腹部核心和全身力量。

英雄式

STEP1
採站姿雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰。

STEP2
左腳向後跨一大步成右腳前弓，右腳盡量呈90度，左腳伸直，雙腳呈前弓後箭步。雙手互握食指向上，雙手往上伸直，身體保持挺胸、收腹、背部挺直，維持5至8個呼吸約20秒。

STEP3
回到STEP1再換腳做。左右腳做1次算1回，共做2至3回。

作用
英雄式主要為腿部動作，由於腿部是身體大肌肉群，運動時肌肉收縮，可以促進血液循環，讓身體較不冷。

半月式

STEP1
採站姿，雙腳併攏，雙手放身體兩旁，手掌心向前方，挺胸、收腹、背部挺直。

STEP2
雙手互握向上舉，脊椎往上延伸。

STEP3
脊椎向右伸展，雙手靠耳旁，眼睛往上看停5至8個呼吸約20秒。

STEP4
回到STEP2再換邊做。左右做1次算1回，共做2至3回。

作用
可增進脊椎柔軟度，因脊椎周邊有很多神經，可刺激活化神經，且背部肌肉可充分伸展，是全身性運動，讓身體暖和。

踩腳踏車

STEP1
躺下雙腳屈膝，雙手平放身體兩旁。

STEP2
將頭往上抬、下巴內縮，右腳屈膝抬起，雙手扶著右腳，左腳往上伸直。

STEP3
再換成雙手扶著左腳，右腳往上伸直，採連續動作，左右各做10至20次。

作用
可收縮腹部，並刺激下半身的血液循環，讓手腳較不易冰冷。

犬式

STEP1
採跪姿，雙手打直但手肘放鬆與肩膀同寬、手掌貼在地板，眼看前方，頭不要抬高，腹部收縮，背挺直。

STEP2
雙手撐地，臀部向上推，雙腳拉直，身體呈三角形，眼睛往肚臍方向看，並停留5至8個呼吸約20秒。

STEP3
雙腳再往下呈跪姿，雙手與頭貼在地板上做休息動作。

作用
半倒立的姿勢會讓血液充分的流向腦部及心臟，且因雙腿要同時施力，也可強化四肢及軀幹，促進全身血液循環。

小提醒
在做瑜伽時，只要感到口渴都可隨時補充水分。當然做前與做後都可喝點水。
      
True Yoga 瑜伽專任老師
Joyce翁憶珍   

專家說
冬天要讓身體暖和的最簡單方式，就是隨時動一動，不論是活動手腕或是扭腰都可以，只要保持活動，就能促進血液循環，讓身體在冬天時更有抗寒能力。

【2007/01/24蘋果日報】

[ 本帖最後由 goodcat1111 於 2008-7-29 23:02 編輯 ]

感恩大大的分享，來去做一下，看身體會不會好一點

因為有你的分享，讓我的電腦世界變的多采多姿！
～～發自心中的感謝你！～～
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║真的很棒╠╣辛苦您了╠╣謝謝分享╠╣期待續貼╠
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真可惜 現在看不到圖片了呢

老婆之前也有練瑜珈,確實手腳冰冷的症狀有改善,這些簡單的瑜珈應該大家可以試試

如果要不冷
多運動
保證還會冒汗呢
簡簡單單繞住家跑
很快就達成

天氣冷真的要注意心血管疾病，像我跑去問醫院復健部認識的醫生詢問購買脈衝調製種頻L320來做我的穴位保養，促進血液循環，尤其是肩頸部分!!
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