開合跳能把肩膀練寬嗎?

是這樣的.我剛去逛女性那邊的文章
有一篇是說"你在意男生身材的那個部位?"
第一是 寬厚的肩膀.


所以.型男們.你們是怎樣把肩膀練寬呢?
PS:如果可以的話.我希望是在家裡就能做的運動

[ 本帖最後由 larryjohnson 於 2008-4-30 19:26 編輯 ]

伏地挺身~!!
我推薦這個!!
這個在家也可以做~板大!!
加油吧!!
去完成功嶺之後!我的胸肌出來了!不敢說都歸功於伏地挺身!!
但是我們在裡面有的就是跑步跟伏地挺身!!
回來之後我一直都持續有在做!!
聽說游泳也可以讓肩膀變寬胸肌變大~
不過我還是在家做伏地挺身而已啦!!
一起做吧!!

真的  有寬厚的肩膀真的是很多女生必看的重點
我瘦瘦的這方面就很不吃香  我也一直很想練 >"<

伏地挺身 一天該做幾個?  分開做呢  還是一次攪定

骨架是天生的，有些人就是天生的闊骨架，男女都有，天生不是粗骨架的要靠重量訓練來強化，肩膀要寬就要練肩部肌群，尤其是三角肌。

開合跳！？會不會有點KUSO
而伏地挺身...要靠他來改變你的體型未免有點癡人說夢，從頭到尾你負荷的重量都是你體重的百分比而已。

建議有心的話可以去爬健身（重量訓練）的相關文章，很多都是針對寬肩厚背的訓練方法。

[ 本帖最後由 louzis 於 2008-7-12 09:25 編輯 ]

開合跳是練腳耶 @@
想要把肩膀練寬 很簡單
每天拉單槓直上直下6下以上
就有一個很好看的肩膀了

可以立正後彎腰
兩手拿啞鈴來回作
很有效

我是聽說 單槓可以把肩膀練到變大喔
我是不知道啦  天生骨骼有引想

我伏地挺身對我來說 身體根本沒變化 肌肉有變化而以
我朋友小隻蠻瘦的 不過他肩膀超寬....  他大概163/56吧
我174/56 體型 明顯差距  肩膀超寬 ...   
他國中有在拉單槓是不是這問題我就不知道了
單槓也是不錯個運動   好像可以練到背部喔

[ 本帖最後由 赤野誠一 於 2008-7-13 22:33 編輯 ]

分析一下，上面題到的運動
開合跳-絕對練不到肩膀的，而且對腿的鍛鍊也沒什麼明顯的功效
                單純只是軍中操兵，或鍛鍊意志力的運動而已
單槓-做標準的話，是練背的基礎且有效的動作，闊背練的好話，穿衣看來會很挺
伏地挺身-練胸跟三頭肌的動作之一，肩膀的肌肉參與很少
要有寬厚肩，要針對三角肌加以鍛練，作一些對該部位可以獨立剌激的重量訓練
ex:立姿槓鈴滑船、側平舉、啞鈴推舉 etc.
推薦到鐵克健身網看看吧，裡面有一些重訓的知識，動作教學
http://www.takesport.idv.tw/gym/

[ 本帖最後由 hotboy 於 2008-7-15 13:55 編輯 ]

在家練的話　
肩最正統的練法是坐姿啞鈴肩上推舉
但要記得保護腰部　要不然易受傷　
啞鈴側平舉也可　
但於角度的掌控上較難作到　不建議初學者　

開合跳可否作到肩　答案是肯定的　
因為　開合跳除了練腿之外　兩手也是要向上拍　
向上拍最主要的施力肌群就是三角肌　斜方肌亦有一定的作功
不過　對於肌肥大的效用不大　那是訓練肌耐力用的　沒人開合跳拿著啞鈴只作個七八下的　

所以要用開合跳練肩　理論上是可以的　但是　浪費時間的可能性大很多　
還是去買對啞鈴　就作上述的兩個動作比較實在　


　

伏地挺身還有舉啞鈴
都是不錯的方法.......