請問型男身材都很棒嗎?大概要怎練哩?

像吳尊這樣的型男不知道身材方面要怎麼練才能跟他一樣~看起來又不會太瘦~比例剛好~有胸肌有臂肌~再加上個腹肌~小弟有啞鈴~但總是覺得沒什麼效果~胸溝也沒變明顯~因為小弟蠻瘦的169公分62公斤~

[ 本帖最後由 larryjohnson 於 2008-7-2 17:43 編輯 ]

其實有一個最好的辦法
就是上健身房
不過
要花錢就是了
但是
我認為在家也可以自己練成(我就是在家練的)
啞鈴的話我認為還蠻有效的耶
我建議你可以一次就練30分鐘以上
這樣會比較有效果
(但也不可練的太過激烈或時間過長,這樣會運動傷害)
胸肌的話
我建議使用擴胸器
效果不錯
腹肌就在家做仰臥起坐即可
其實練身體最重要的一點就是
持之以恆!!!!!!
沒有人能三兩天就把肌肉練出來
持久是最重要的
(以上為個人經驗~~~)

169公分62公斤...

我比你還瘦點！

我175 62kg！！
我喔！

每天晚上必做的功課！除了週末假日

基本伏地挺身30下，久了之後自己加成。

平躺抬腿50 up，我主要練下半身動作居多！

馬步正拳對鏡子練，別把鏡子打破....冏rz...



也是持之以恆啦！！

補充的食物也要多吃。

晚餐盡量6點以前吃完！！

那是我～通常 晚上運動之後 會持續消耗卡洛里

營養也容易吸收

我記得我練 平躺抬腿約2周 六塊就出現了！！

不過，我會建議 +個跑步 跳繩

可以將全身上下的脂肪重新分配！

會稍微均勻點！
我看你身材算 剛剛好
增到65kg 應該會練成 猛男吧 哈！

不過 這個我受不了...

169公分62公斤.............還好吧！
噗~! 我 171公分 65公斤 肚子還是一樣肥肥的

如果你想要像吳尊一樣...那還是建議你去健身房去吧！會有教練教導
而且因為花了錢，你會不得不去練.....
在家練呀！沒恆心是不行的...........
就像是練了一天，第二天會想說：呀！明天在練吧.....最後都是在練肥肉...

如果沒會要在家練的話....請規劃出練習課程，這樣會比較有效的....
最要的是...不要一直重訓..也要給身體休息，這樣你的身體肌肉才會慢慢的改變..

健身其實跟女生要減肥一樣~
不能懶一定要有恆心~要有規劃~跟規律~循序漸進得做~
別操之過急~健身是沒速成班的~又不是"浩克"
我是當兵後身材漸漸變的有型的啦~
我是不高啦~165~58上下~可是我是沒贅肉啦~
胸肌~6塊腹肌~背肌~上身比較好~
胸肌~多做扶地挺身~腹肌~我是買滾輪~先用跪滾~一開始我是滾10幾上下~
漸漸滴滿慢加上去~最後是每天50下~一個月6塊就很明顯囉~滾輪也是多少能練到背肌拉~練背肌能多拉拉單槓~如果能拉滴上滴話啦~因為真滴有人不太會拉~
可是要先讓自己的臂力提昇啦~要記得~做健身真滴別求快~一開始做你當時能做到的
量就好了~讓後在慢慢的加上去~可3天加3下~看你體力跟你的試應力~來追加~
不然身體會做到受傷ㄛ~!!
以上是個人的小心得啦~不是很認同滴話就抱歉囉!!

做重量訓練是要在質不在量，

你們瘦瘦的腹肌很好練啦，

像我175, 75公斤，

肌肉有是有，

但是腹肌... 痾...

拍謝啦！

講到你的傷心處拉！！



不過，我體質算固定了！

最胖頂多到65 最瘦可以到58、59

＝ ＝畢竟每次要比賽的時候 都要壓縮體重

會死人

我覺得跑步之後再練習效果最好，你可以試看看，如果是上健身房最好腳踏車騎個30分再做重量訓練

....難怪我去堤防練籃球!!
看到很多人跑完步就在仰或起坐跟伏地挺身
原來是這樣阿!!

哈  這個是不錯啊!

跑步 跳繩後 練練身體!

拳擊手不就是這樣嗎 哈哈