如何變胖變壯

如提,小弟身高178CM,體重53KG...從小到大都很瘦,吃什麼都不會變胖,腸胃常常不好（脹氣）,不知道有沒有辦法能讓小弟以健康的方式變胖變壯！！
請各位專業的大大給小弟一點意見吧～

[ 本帖最後由 b8303053 於 2008-7-28 22:31 編輯 ]

你應該要先改善腸胃吸收問題吧,我小時候也很瘦小,後來附近診所
醫師建議我媽媽給我喝速體健,我就開始便胖了@@...你可以試試看
,但是不保證有效.

唉我也有同樣的問題..186,65怎嚜吃都吃不胖!!有誰能幫幫忙阿?

1.消化酵素.消化道益菌產品對消化或許有幫助~但營養吸收以及轉換熱量或脂肪的機轉就不是這些產品介入的部位~~

2.對於腸胃的病變應就醫診治~對於食物營養攝取攏統的告訴您五大類營養均衡攝取不如您直接到醫院營養師室或是您所在的社區藥局請教一下藥師~~根據您的飲食情況提供每日飲食建議~或是飲食計畫~胖與瘦目前應該不是您的問題~~消化不良以及體態不佳也許是您需要的幫助~~~

3.運動雖然是必須的~但對於體型以及肌肉耐力的訓練目前相當流行的"體適能"各項訓練項目個人認為是比較有助於"體態的調整以及局部訓練~您可以多請教專家~~

脹氣代表腸內菌種不好...我是喝一陣子林鳳營優酪乳培養好菌...在漸漸改換成喝鮮奶(一定要每天當水喝)再加上每天游泳長跑打籃球....

我比較想知道的是怎麼胖手臂阿><
小弟我屬於骨架比較細的~~手臂看起來
很細= =  但是我又屬於標準體重...胖下半身= ="
要怎麼讓我的手臂變壯勒QQ

在改善營養及消化方面的問題後，若單純想讓手臂變壯，建議按照AMY大大的建議，去體適能，由哪邊專家幫你設計健身菜單，幾個月後效果應該就會出來。

原帖由 阿儒 於 2008-7-28 21:30 發表
我比較想知道的是怎麼胖手臂阿><
小弟我屬於骨架比較細的~~手臂看起來
很細= =  但是我又屬於標準體重...胖下半身= ="
要怎麼讓我的手臂變壯勒QQ

多做做重量訓練吧~

例如:舉啞鈴~一組15到20下(依您的情況加減)一次做5到6組

可以加強二頭肌或者是三頭肌~看您想增加那裡的肌肉線條~

ps切忌~舉啞鈴不是要做快或作多~而是要確實~上舉下放的速度越慢越好~

運動完可以多攝取蛋白質~可以用來修復肌肉~

簡單的說~肌肉就是去不斷的破壞它在去修復~

還有切忌~不要想把肥肉練成肌肉~

那是不可能的~兩種是不一樣的東西~

[ 本帖最後由 介平 於 2008-7-28 23:52 編輯 ]

原帖由 介平 於 2008-7-28 15:48 發表

多做做重量訓練吧~

例如:舉啞鈴~一組15到20下(依您的情況加減)一次做5到6組

可以加強二頭肌或者是三頭肌~看您想增加那裡的肌肉線條~

ps切忌~舉啞鈴不是要做快或作多~而是要確實~上舉下放的速度越慢越好~

運動完 ...

多謝大大哩~~~我會去試看看的@@~
希望能有強健的手臂= =+

原帖由 阿儒 於 2008-7-29 05:46 發表





多謝大大哩~~~我會去試看看的@@~
希望能有強健的手臂= =+

還有~
重量訓練不要天天練~

最好是兩到三天做一次~

讓身體有時間能修復肌肉組織~