十大讓小腹平坦的妙招

xilinxyi 發表於 2008-12-14 08:47:26 [顯示全部樓層] 回覆獎勵 閱讀模式 57 11052
■做家務收腹法

或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

■粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。

方法一:在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗幹凈,也可以按摩後再沖掉,然後就可以開始洗澡了。

方法二:洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

■變形的仰臥起坐運動——據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。

■坐椅腹部練習操,這組操方便、輕鬆,收效快,適合天天練或隔天練。

做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。

第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天要堅持20下。

第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應儘量使腹部與胃部收縮,然後再儘量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。

■按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體內。

方法:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

■縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

■進食減肥

早食減肥

正餐之前進食,可以使人在正餐時食欲大減,從而減少食物的攝入量。

食醋減肥

每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。

冬瓜減肥

肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。

■用腦減肥

前蘇聯一位生理學家研究指出,腦力勞動的強度越大,消耗營養物質越多。利用這一原理,產生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦,如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等,每天都有一定的時間讓大腦緊張起來,而不是飽食終日,無所用心。

■游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。正是游泳的季節,趕緊下水吧!

■保鮮膜減肥

這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。

方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林,然後用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。

泡完半身浴後剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗凈。然後一邊衝冷水,一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部,進行2-3個回合就完成了。

已有(57)人回文

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阿翰2 發表於 2008-12-14 23:47
這個大大還真利害
可以整理的那麼完整
很多東西感覺都看過
不過就是缺乏行動
我一定要努力一點
不能再這樣的身材
我可以把這張印下來媽
好讓我貼載明顯的地方
好好去執行他
鴨神 發表於 2008-12-15 10:07
多謝板大的分享^^小弟正苦惱於小腹有點大><...
920522 發表於 2008-12-15 13:18
謝謝大大提供這麼詳細的資料,
不過還是要持之以恆的運動,
才會有完美的小腹啊...
脫肚貓 發表於 2008-12-15 15:15
正點喔 小弟的肚子好像隨著
年齡增長了啊 看來要加油囉
taniayoy 發表於 2008-12-15 21:06
謝謝樓主的分享..最近真的很須要減肥
bcsuntmpv 發表於 2008-12-19 14:44
看到游泳30分鐘可以消掉那麼多的熱量我的精神 都來了,不過…
是用什麼樣的游泳方式呢?我是自由式可以游3小時(ps一年前),現在有一年沒有游了不知道還有可以游多久呢?
小愛神 發表於 2008-12-19 14:57
應該好好來實行~跟啤酒肚說掰掰嚕~
lovedear2356 發表於 2009-1-11 21:39
謝謝大大分享~最近剛好想減肥
bkbpy 發表於 2009-1-21 15:48
哇 有這麼多可以讓小腹平坦的妙招阿
我要多多 試試阿
人真的要多運動阿
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