胸肌的疑問

大家都說做扶立挺身會練出來
但在做時 手掌是2隻向內呢?
還是手掌都向上?
我本來是向內ㄉ 但有人說 要向上
那向內又是要練什麼阿?

[ 本帖最後由 larryjohnson 於 2008-12-17 06:56 編輯 ]

是向上沒錯吧

向內的話感覺起來是練三頭肌的地方

做就對了！或許效果有點差別，不過還是會有的！

正常都是朝前!!

向內是讓胸肌集中,
每種的練法不同,
所以練的胸肌的肌肉群也不相同~

sorry,
我打錯了,
三角形(氣功砲)練法才是集中,
向內練法比較偏外側的胸肌~

喝喝
我習慣 是靠伏地挺身鍛鍊二頭肌

胸肌有練出來就好@@

我感覺要練胸肌還是到健身房用擴胸機~或者躺舉.推舉.我試過一次胸部超酸的..
有人說用到哪邊肌肉那邊的肌肉就會酸..
希望有天你也能變成很"胸"的型男嚕!

當兵的時候也沒什麼健身器材，最快的方式就是用"操"的(我好像再講廢話= =)
伏地挺身當然也是常見的鍛鍊方式，姿勢不同會"連帶"練到其他的地方這是確定的

版大說的手掌向上小的有點看不太懂，是指掌心向上嗎?(有人這樣練嗎= =a)
胸肌有分上下兩個部分，一般的伏地挺身所練到的是整個面(胸大肌)

一般也是與肩同寬的練法，也有雙掌內貼，兩兩指尖相對，你會發現拇指與直指相對的地方
中間是一個愛心的形狀，這種方式老實講，你練完之後隔天會痛的地方，手臂會大於胸部

所以伏地挺身這樣的方式適合循序漸進，長期才有效果

小的有一種取代鍛鍊胸肌的方式，版大不妨試試，效果上小的認為比伏地挺身來的大
首先找兩根橫桿，家裡沒有健身器材也可以找兩張板凳替代，不過板凳的強度要足以
支撐整個身體的重量，要是練到一半板凳解體小的是概不負責

一個方式，雙手撐上橫桿(或是板凳)，盤膝，此時便是半騰空狀態，吐氣，身體下沉
，但是腳不可以碰到地(所以才要盤膝)，約一到兩秒，吸氣，把身體撐起來，如此反覆
這樣是練到胸部下半(就是奶奶頭那部分)，切記過程要慢，不要急上急下(安全第一)

還有一個方式，一樣是使用橫桿(或板凳)，這時找個桌子，雙腳腳跟貼上桌面，不要用屁股坐著
這樣就只有三點處碰到物體(雙掌，雙腳腳跟)，與上面一樣的方式反覆動作，這樣是練到整個胸大肌
與上半部(靠近鎖骨的部分)

不過，練到一個段落，記得做擴胸運動(這個不用介紹了吧)，把施力完的胸部充分做一個調適，一方面是朔型，一方面是隔天不會痛到起不了床

另外還有一個鍛鍊腹肌的懶人法，版大聽聽就好，一樣是三點著地(怕破皮的話可以在床上)
雙手手肘與腳尖著地(類似軍中砲擊的姿勢)，這時你會發現身體是騰空的，然後
就維持這個姿勢不要動，經過一分鐘之後你就會發現"只有"腹部會酸
沒錯，你沒看錯，我也沒打錯，就是只有腹部會酸，常常這樣玩，很快就有"形狀"出來了
基本上這種方式能撐超過五分鐘的都可以算是耐力過人(小的最多三分半鐘)
不過這樣只有形會出來，要漂亮還是要按照正常的方式(仰臥起坐)來朔型
可以兩種方式交替，效果也很大(最主要是快)

至於其他的地方，花樣可更多了，不過都需要器材，比如說啞鈴或是槓鈴來配合，這邊不多說了

多搓揉就會變大了