胸肌的疑問

感謝版大ㄉ分享XXD目前努力中~

等我只到凳子在來試驗試驗= =a

我朋友最近拿了1根"彈簧臥力棒"給我

就是1根棍子中間有彈簧那種((因該沒說錯吧))

他說練那個也用 真ㄉ嘛= =?

還有一個方法也不錯
那就是練啞鈴
不過如果你還在發育期那就不要
因為會影響長高
如果已經過了發預期那練啞鈴也不錯啦

要常做也要持續一段時間才有成效......

每天做個幾十次~幾百次~
   肌肉就會型成了吧~
    也要多吃高蛋白的東西配合`
   這樣更能變成肌肉男

用啞鈴要怎用才會練到胸肌呢？
用甚麼方式呢？
直接舉嗎？

各位別鬧了...有健身網站可以查的............

如果要練胸都是手在酸(三頭)那你就是姿勢有問題...因為你練的是胸而三頭只是輔助肌群
建議你先抓出姿勢...

以上是參考姿勢..手掌稱地面手腕與地面垂直 手臂也不需要像檔案中開那麼寬
但是你也不能手肘內縮..如果你手肘緊靠腋下會造成只有三頭肌在酸痛...
個人建議初期先在平地上作...慢慢的你可以把手墊高....把腳墊高..這樣你的強度會加強
墊高是讓胸肌可以完全伸展拉開..如果你在平地上做胸碰到地板就下不去了...
墊高會讓你做更下去..如果你當兵了 手大概就是一各鋼盔高度約30CM吧
腳最好比手墊的高....感覺就是雙手 還有腳尖墊高 .......加油...多爬爬健身網站文

原帖由 cliff11327 於 2008-12-28 11:27 發表
用啞鈴要怎用才會練到胸肌呢？
用甚麼方式呢？
直接舉嗎？

用啞鈴的話有蠻多種方式的，但是建議你要有健身專用的組具，網拍買的話一組大約是6000元左右
包含一組槓鈴在內(還有附加40公斤的槓片，大小不一)，長期有在使用的話還挺值得的

如果嫌貴的話，只好再度使用十大武器之首的折凳.....不是..我是說一般在坐的圓板凳
準備個三張一字排開，上面加張大塊的浴巾，比較不會造成背部受傷

躺上去之後，鍛鍊胸大肌的方式，一般有向上平推，也有飛鳥式，什麼叫飛鳥式?
就是手拿著啞鈴向兩邊敞開，前臂向內彎曲成90度，這時你的前臂會與地面垂直
雙臂向中間靠攏，在慢慢張開恢復之前的姿勢

其實嚴格來說，胸肌有分上下內外，不同的姿勢會練到不同的地方，雖然你會感覺
整個胸肌都有帶動到，但是長期下來胸肌會大的地方不盡相同

飛鳥式的練法，個人是覺得練到內側與外側，向上推舉是練到整個面，要漂亮的胸肌
不是只有大就叫漂亮，不過看你個人需求啦，一般我的練法是連上半部也要練
就是肌肉至少要突出超過鎖骨，上半部怎麼練，我的方式也是用啞鈴

方法一樣是向上推舉，但這時身體要斜躺(不是躺平)，所以需要健身的組具，沒有組具怎麼辦
老實說小的也不知道，就看您有沒有辦法找到可以替代的東西來支撐身體

最重要的是意識，再健身的時候千萬不要意識渙散，這個您要自行去體會了(不知道怎麼說)
鍛練胸肌，建議腹肌也順便練一練，不然你胸肌練起來了，肚子卻大大的(不怎麼好看)
介紹您一個網站，鐵克健身網，不用加入會員，裡面有一個連結可以找到鍛鍊各部位的方式
小的也是按照裡面的方式練的，效果不錯，希望未來您也是猛男一族，加油

原帖由 zxc60316 於 2008-12-22 21:02 發表
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等我只到凳子在來試驗試驗= =a

我朋友最近拿了1根"彈簧臥力棒"給我

就是1根棍子中間有彈簧那種((因該沒說錯吧))

他說練那個也用 真ㄉ嘛= =? ...

您說的那隻小的也有，有用，不過跟飛鳥式的鍛鍊效果差不多
不管您是向上彎曲或是向下彎曲，記得連帶轉動它(就是雙掌握的地方向內轉動)
會連手臂一起運動到(主要是前臂)，訓練的時候建議去買個重訓帶
效果會更好

原帖由 pili9756 於 2008-12-23 18:52 發表
每天做個幾十次~幾百次~
   肌肉就會型成了吧~
    也要多吃高蛋白的東西配合`
   這樣更能變成肌肉男

那喝克寧也可以長肌肉嗎?
我也聽說過喝豆漿也可以 是真的嗎?
請問哪些食物含有高蛋白?

thanks...heheehee...
i will try it...