想練肌肉..有經驗的請指教

目前是個學生,星期一到星期五晚上不是補習,就是在圖書館讀書只有六日有空
a.請問像這樣只有六日有空能練的出肌肉嗎?(頂多上課天在抽個30 分鐘來練)
b.如果可以,一次應該做幾下呢?或著作幾分鐘呢?
c.我爸朋友送我我們家一台重量訓練機,該去用他?還是伏地挺身就好呢?
d.我的身高167 體重54公斤 很瘦 屬於吃不胖的體質(我想應該是遺傳吧 從我爺爺開始伯父 父親 堂兄弟等 都是瘦子 頂多中等身材 )這樣還練的出來嗎?
請各位給我一些建議,我打球每次3分線都不夠力,再來就是有時幫我爸工作很需要力氣(粗工)

不知道你多大?如果還在發育的話,還是先別做太劇烈的健身,我是國小就有在做伏地挺身,但是都很隨性,直到高中才有定時做一年的時間,每次50下,現在天天做100下,如果是一開始健身,建議養成習慣才是上策,身材是需要長時間練出來的,急不得的!!還有要先吃胖一點,因為沒有肉練不出厚實的肌肉,除非你只是想練一個瘦瘦的型,不過那樣應該是很容易的!給您參考囉^^

目前高二,我想練的瘦瘦行了
主要是想增大力氣
還是說肌肉大小跟力氣大小有關?
我試過了 我伏地挺身一次頂多20下= =
看來我還得多加油了

肌肉大小和力氣有一定的正比關係~
瘦也可以練出肌肉
而且線條會很明顯
但是肌肉和力氣可能會不是很大
可以吃胖一點後再專注練

沒有吃胖了再來練這回事啦，怎麼吃都不會胖的人要怎麼胖？
邊練邊吃才能長得出肌肉啦。

最大的重點還是要持續啦。
加油囉！

沒有吃胖了再來練這回事啦，怎麼吃都不會胖的人要怎麼胖？
邊練邊吃才能長得出肌肉啦。

最大的重點還是要持續啦。
加油囉！

鍛鍊的話
主要是持之以恆
你在發育還是多吃一些在戀比較好
不然太受練出來看起來有些怪異

肌肉不是一天兩頭就練的出來的
要慢慢練，體重太輕就多吃一點
要持之以恆，慢慢的就會有成果的

哦 ~ 要如何
好期待答案

要看看您是想要怎樣的肌肉耶
如果只是普通的肌肉線條
只要持之以恆每天做點伏地挺身跟仰臥起坐
很快就有
但如果您想練出那種壯壯男還才練的出的肌肉的話
您可能飲食習慣跟作息都要特別調整
這樣又能長肉又能練肌肉
根據自己跟朋友的經驗
還是瘦點好練
肉點要花的時間比較多...
線條要漂亮也需要特別修飾說