想練肌肉..有經驗的請指教

我167 70kg = =
我是想順道問問
這樣直接練練得出肌肉嗎??
還是要先減肥?

回10樓
從發文到現在 我已經作了約兩個禮拜多
瘦的真的比較好練 三頭肌跟胸肌效果特別明顯= =(不過好酸痛)
回11樓
直接練就好了吧 重要的還是持之以恆
第一次不用做很多下 每個禮拜都增加做的次數
我的習慣是除了正餐以外都不吃零食 (如果很餓的話 我都不理他 做別的事轉移注意力)
飲料也幾乎不碰
給您我的參考 希望對你有幫助

a.請問像這樣只有六日有空能練的出肌肉嗎?(頂多上課天在抽個30 分鐘來練)
一個禮拜只練兩天有點太少 除非你的強度很夠 保持每天訓練30分鐘比較好 但是要做不同肌群就好了
讓各肌群有休息長大的時間

b.如果可以,一次應該做幾下呢?或著作幾分鐘呢?
這問題很籠統 建議你可以去鐵克網看看一般訓練討論 有很多心得的解答

c.我爸朋友送我我們家一台重量訓練機,該去用他?還是伏地挺身就好呢?
伏地挺身做到一定程度刺激有限 重量訓練機是那一種的 要講清楚喔

d.我的身高167 體重54公斤 很瘦 屬於吃不胖的體質(我想應該是遺傳吧 從我爺爺開始伯父 父親 堂兄弟等 都是瘦子 頂多中等身材 )這樣還練的出來嗎?
瘦的話去看看你的體脂率 體脂率低練出來肌肉更明顯 不要像我要邊重訓邊減脂 很累的


如果你住台北縣市
建議你可以上便宜的台北市立運動中心 台北市有分很多區
我都買無限券
一張才70元 不會很貴吧
就算一個禮拜給你去兩次 一個月去八次 也才花五百多塊
一個月少唱一次KTV 少吃一次吃到飽就有了吧
一張券當天無限使用 隨便你健身多久也沒人管你
我每次去都至少四小時以上的
兩小時有氧 兩小時重訓(嘻 現在有點胖 要邊重訓邊減脂阿)
這樣練肌肉比較快又漂亮
以前大學也是自己在家猛練
每天至少伏地挺身五百下 啞鈴舉至少五百下
也是都練到手臂上的三角二頭跟三頭 大學每天幾乎都穿無袖 嘻
胸肌反而沒有多漂亮
要練好看的肌肉
重點是
上健身房勤練..... 能請人專業指導更好 上鐵克網找資料 那裡很多健身魔人
補充營養品..... 一般的肌酸 乳清蛋白 BCAA 麩醯胺酸 初學者就很夠用了
良好的飲食習慣 ..... 肌肉練再多 外面一層脂肪也沒用 少吃油炸高熱量多吃高蛋白多喝水
希望你有朝一日變肌肉型男喔

那我176cm  63kg

我要怎麼練勒@@~

那我176cm  63kg

我要怎麼練勒@@~
一翌一 發表於 2009-3-31 13:41

有時候真羨慕你們的標準身材沒什麼肥肉
練個幾個月 肌肉就可以很明顯很漂亮了
如果想變大隻
健身房是一定要去的啦

我簡單問你
你是想練出像王力宏那樣的肌肉還是想練出像阿諾那樣的肌肉?
如果要練出王力宏的那種 慢跑腳踏車 啞鈴多舉 吊吊單槓 仰臥起坐常做就好了
如果要練出阿諾的那一種 每周至少要上健身房五天以上 每次至少要待四小時以上 再加上營養品
的補充 飲食習慣的改變 專業指導的訓練 不管在時間和金錢的花費上都是考量喔
還有像權相宇那樣的肌肉 也要常跑健身房 但是多做輕重量 高組數的 這樣肌肉線條漂亮 又不會太大顆
其實最重要的體脂率都不能太高 不然練再多都沒有用

看你的身高跟體重
很適合先往王力宏那一種方向走
騎自行車慢跑都可以 一週最少要三次 一次至少要一小時上 啞鈴勤舉重量慢慢加
多上鐵克網找資料 那裡有很多健身魔人在
我大學時身高168 體重80
大學有在練身體
每天伏地挺身至少五百下 啞鈴也是至少五百下
大學時每天穿無袖(冬天寒流來除外 嘻) 因為二頭跟三頭還有三角肌練的很漂亮
當完兵回來工作以後 沒有在運動 最胖胖到95公斤 平常都在90左右
現在每週上三次健身房 每次四小時以上 已經持續兩個月了
這一個月已經減到83了 還要再加油 體脂太高了 肌肉會被脂肪蓋住
大家一起加油吧

一般人應該不用到這麼極端，啞鈴跟掌上壓..
用不到每天這麼勤勞
可以做一天休一天或是做一天休兩天
肌肉退化要變肥肉至少要7天沒去用他才會退化
所以最好是有休息，天天做的話看個人體力跟體質
不要沒長到肌肉卻換來一身痛！

肌肉是要長期的鍛鍊才能有成果的
看看大大這麼有心，我應該要有決心了

肌肉是長期練出的
我覺得最快的方式就是上健身房
做一天休息一天
每次都不行都做就分開練
像練了胸肌就不要練被肌
因為身體不能大量的配給養方給肌肉
如果想練有現條就做慢一點
力量想大一點就座多一點還有不斷的增加重量
這樣也比較有效果
主要多吃些營養品
像我不吃那些就會挑些食物友多一點的蛋白質～
來加強身體所需
我是一個禮拜去健身房一次
所以我是練全身
現在正努力中～～

要活的快樂就是要懂得跟別人分享~謝謝。
謝謝樓主分享，希望我也能像樓主一樣強。