膝蓋如何保養

騎自行車、體能運動、跑步後，膝蓋會酸酸的好幾天無法消散（前熱身和收操均有做）

要如何保養膝蓋呢？！

膝蓋附近的韌帶 拉傷後 要如何保養/

能提出幾項diy保健方法

或者 保健食品介紹！

感謝！！

維骨力可以試看看

真的

我最近也在找相關的保養方法

之前打工傷過膝蓋 吃中藥 好像沒什麼用

想知道日常生活中有什麼動作可以保持膝蓋的活動度

我最近膝蓋也一直發出怪聲..我不知道怎麼辦..
只好平常多休息了!

呵呵，我也是也，之前出車禍後，中醫生說我的膝蓋跟腳踝的韌帶鬆了

所以彎曲的角度比較大，而且運動時比較沒辦法承受較長的運動

有誰可以提供上些保健的方法??

感恩

前幾天有問了一下專人朋友

亂了她很久

膝蓋要如何保養
1.坐著把腿平放於軟椅或是床墊上
局部按摩膝關節周圍的肌群.由內往外輕推.
如果有酸痛感.請用運動軟膏(消炎緩解酸痛).
塗抹一點於手上輕推關節周圍肌肉.


*記住先不要拍打.可以按壓.也不要用太多藥膏

2.如果有感覺膝蓋疼痛或是韌帶拉傷之處
請用毛巾包裹冰塊冰敷12~15分休息3~5分
在持續三次.

3.洗澡前用熱毛巾熱敷於肌肉拉傷表層皮膚上.

4.可藉由淋浴時用冷水先沖於酸痛處.
用手輕拍.再用溫熱水盥洗.

5.一週或至少三週一次可藉由泡澡.游泳泡水.
來舒緩筋骨上的疼痛.一次約15分即可.

6.當盥洗完後可貼上運動貼布.來舒緩


7.睡覺前稍微做一下伸展與活動筋骨
如:直立伸展向上.向下.左.右.....等項


8.睡覺前把頭和腳踝處墊上枕頭可助於入夜好眠


9.早晨睡起.請作伸展活動.同項目*(7)


10.請定計畫表.強弱度要分明

最後有從事所述之.運動競技.陸上競技.休閒運動
須先強化關節與筋肉能夠承受的強度肌力與彈性
(1)大腿韌帶.如持久性抬腿.
(2)下盤要穩.如原地換步走.弓步原地前後跨走(抬拳用)
(3)腹肌要有力.如v字躬身
(4)膝蓋外側副韌帶柔韌要強.如連續側併步跑
(5)踝關節.如跳繩
(6)肌肉彈性與筋骨延展.如放鬆.按摩.推拿等處置

保健食品與運動防護則為
1.高蛋白營養補給
2.肌肉纖維.紅肉
3.香蕉(受傷者不可食用)
4.牛奶(鈣)
5.含鐵礦物質食品(蘋果.韭菜.紅菜.地瓜..等)
6.肌內效貼步(防護運動時候降低傷害)



*千萬不可次次服用肌肉鬆弛劑.消炎藥針劑.
止痛藥品.以及感冒用藥後運動(盡量強度不要強)




膝蓋要保養得天天作處理.最好運動過後30分.


就可以休息和保養了.但請記得運動完要把外套穿上.

把汗擦乾.



至於上位說關於體重控制問題

那是在於.飲食和生活作息習慣.以及定時且有效運動

運動的量一定要比吃的卡路里多.如果沒有.

那麼多少都會影響到胖瘦.



但我想版主都有控制體重.故不在說明此項

如果未來真的超過自己所量測的BMI值.那麼

運動時候的時間和距離都要控制得宜.且要先適應

對於自己能力的需求.作重點性的適度運動.

約莫適應至數週.即可逐次強化然後分散操作實施.

可以分散運動受傷的風險.



特別是常態性的運動流程.(如:暖身.活動操.伸展.拉筋..等)

不可以缺少或是增多.都以身體流汗或身體有熱度.喘息為主.

事後的保健更是不可或缺.同時也是一種養生.



要盡量多控制油炸.碳烤食才進補.因為對於運動者很傷的..



補充
鞋子的話
如果鞋底部磨平.外觀變形
就可以買雙新的來運動

舊的拿來一般走路休閒就很夠了

運動要穿舒適好點.
才不會因為運動較長
讓足部承受較多身體上負重壓力
所以選對鞋子也很重要的

至於坊間買的那些含有關於吃的補品是丸狀的
我是不敢去買.以前我是喝粉狀像牛奶的高蛋白營養素.
運動者專用的.

喝的是很少量都是運動完早上喝.
不過一般性保健藥品.畢竟那是藥品.
吃了也不見得有用.
還是得靠自己擷取重點去做部分的強化
運動適度才是避免運動傷害與後遺症的風險.

• 身體就是選手的部分
  要多保養養生.才可以保持中年不墜
  只要保持一貫的作息
  三不原則
  1不熬夜
  2不暴飲暴食
  3不要想動才動
  這樣就可以了..
  

Refer to : Yahoo Knowledge

最近丫~~膝蓋有點內翻
有人推見我用一套復健器材~~可是好貴喔~
又不清楚實際價錢~
上網又找不到~
只有網頁
產品名稱:Thruster3 OA Knee Brace
另一套比較便宜~~但不知跟OA那一套是否有同樣效果
名稱:DONJOY II 膝蓋關節支架
請問有誰知怎麼挑呢?

我平時都用護膝把關節緊緊包住.
膝蓋就比較少發出怪聲.少爬樓梯
減少磨損.偶而用熱敷.促進血液循環

之前有問過推拿師…他是說多熱敷…^^

膝蓋的保養.多吃一些富含膠質的食物.譬如雞腳.豬腳.甲魚.再配合適當的復健.多休息再加多喝牛奶.