肩頸酸痛常有的症狀有
疼痛，通常在後頸部及上背部，活動會讓疼痛加劇。
頸部僵硬，活動困難。
手臂酸麻、刺痛感、無力。
頭痛
甚至會有煩躁、疲倦、失眠、注意力不集中等問題。
處理的方式
熱敷：使用熱水袋或熱敷墊於頸肩部位，時間約20分鐘，局部表皮稍紅熱即可，注意避免燙傷。
休息：急性疼痛時需減少頸部動作，必要時考慮戴頸圈固定保護。
藥物：使用消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑之類的藥物。
甚至會有煩躁、疲倦、失眠、注意力不集中等問題。
輕微按摩：避免過度用力按摩或推拿，以免造成進一步傷害。
頸部關節運動：平時需適度進行頸部上、下、左、右、旋轉等運動，輕度伸展頸部肌肉。
復健治療：以熱敷、電療或牽引等方式復健，幫助肌肉放鬆，疼痛緩解。
平時的預防保養，姿勢矯正才是最重要的部分：
學習放鬆技巧，養成規律運動的習慣，避免頸部承受過度的壓力。
每日進行全身，特別是頸部的伸展拉筋運動。
休息：急性疼痛時需減少頸部動作，必要時考慮戴頸圈固定保護。
避免在床上看書，特別是在背後墊了好幾個枕頭、低頭、同時兩臂抬高拿著書的姿勢，容易造成頸部酸痛。
睡姿：必須維持頸部自然的姿勢，枕頭太高或太低，都會造成躺著時頸部不當的角度。
使用電腦時，需將桌、椅、螢幕調整在最舒服的位置，螢幕高度約在眼睛的位置，避免太低而須將頸部過度前彎，座椅需維持膝蓋位置略低於大腿，必要時可在腳下墊一個小凳支撐，儘量坐靠近螢幕，以避免須把身体前傾才能看清楚，操作電腦時手臂自然下垂前臂可放於扶手上，至少每一小時要作一些頸部伸展運動。
即使姿勢正確，也要避免長時間保持在同一姿勢。
避免單肩側背包包，改以兩肩後背的背包，可讓力量較平均分布於兩肩。
講電話時不可將話筒夾於頸肩之間，若需長時間使用話筒，建議改用頭戴式耳機。
正確的姿勢、適度的休息、適量的運動，就能預防肩頸酸痛的發生。 |
