本帖最後由 yawen 於 2009-6-15 10:10 編輯
我的身高是163公分
在大學的時候我的體重始終維持在57～60公斤之間，那時的代謝很快，只要一天不吃就會瘦一公斤。
（不吃減肥是不對的，我甚至懷疑就是因為我飲食不規律，才引起我的代謝異常）
60公斤
很多女生可能會發覺一樣的食量，但體重忽然上升的飛快，像我在短短一年內胖了9公斤....
我最胖到69公斤
記得那年過年，白目的親戚一直唉唷～～你怎麼變得這麼胖阿！
也不化妝...怎都不打扮阿，怎穿的這麼不像女孩...
我26歲才出水痘，水痘疤很明顯，又愛亂擠所以痘疤毛孔很誇張
一胖臉上凹凸不平的現象又更是...就完全是月球表面的國字臉
我從69-49瘦了20公斤，花了三年左右...
第一階段-醫院減肥班（69-61公斤，-8kg）
第二階段-按照醫院教的自己減（61-55kg）
第三階段-中醫吃藥埋針減肥（55-49kg）
每各階段我都遇到停滯期...
第一階段-某知名醫院運動減肥班
在我媽媽的強烈支持下，我參加了某醫院的減肥班，不便宜喔...一期才兩個月，就要繳1萬2多
提供一星期內14餐的代餐包＋慢跑機自由使用＋每週兩次的有氧舞蹈課＋每週一次的營養課
代餐種類有
1.類似燕麥粥的
2.泡起來像優酪的
3.解油膩，降低油脂跟澱粉吸收的
如果同樣女生的你，有這種情況又加上生理期總是遲遲不來，那我建議妳應該去醫院驗血了。
減肥門診醫生聽我說兩個多月生理期沒來，就幫我排轉診婦產科，驗血跟卵巢超音波
驗血結果-膽固醇過高，體脂肪過高（但好脂肪居多，我猜是因為我會喝魚油跟月見草油），
引起我肥胖的主因是雄性素太高，婦科醫生居然要我吃避孕藥控制...
雖然醫生解釋賀爾蒙不正常將會讓代謝異常（也就是排除能量的速度大減），於是又使體重增加，
體重跟賀爾蒙兩兩互相影響加乘，不控制只會更嚴重，但只要我瘦了，賀爾蒙就正常。
（現在瘦到49公斤的我證實，這是混話...，瘦了我生理期一樣很少拜訪，還好我只吃了一個月的藥）
在醫院減肥班的期間，我代餐配合，又加上會開始算熱量...
但其實很不快樂...有誰這樣跟人聚餐會開心的？
除了每週兩次的有氧舞蹈，其他天我會慢跑或是快走一小時以上
我一共花了四期，從69KG降到61KG就停滯了。
第二階段：61-55KG
後來我覺得營養課教的我都會了，就自己去公園慢跑快走，自己控制飲食
又靠自己瘦到55公斤...但老實說，我對自己很苛刻，所以我瘦的不是很健康
常常貧血昏倒，而且又到了停滯期
第三階段：55-49KG
55kg
54kg
53kg
49kg
看...這張照片可以看到我瘦到49公斤的手
第三階段我去看中醫減肥，也就是吃藥＋埋針
一次1000元～也是花了一萬至兩萬吧...
不過這期間我沒什麼運動，這時我的腳傷已經讓我很難運動了，又加上脊椎受傷過Orz
在過年前瘦到49KG...但是...吃藥減肥真的滿恐怖的
我有附上49kg的照片，因為我是胖下半身，瘦上半身的，
所以手尤其恐怖...我哥有次跟我好好坐下來吃飯嚇到...他說很噁心
我又常昏倒，所以也害家人十分緊張擔心
事實上那段期間，我一天只吃一碗燕麥粥，已經有厭食的傾向，
就是怎麼都吃不下...
吃藥使我心悸，晚上我無法躺著睡覺，心臟跳的難受。
只好起來坐著瞇眼。
也曾經三天都沒什麼睡，跟朋友去玩一天，走好多山路，回家依然無法睡。
這期間我幾乎都過著不怎麼睡的仙女生活...
運動真的需要吃東西的，不吃沒有力氣運動...
在生日那天我昏倒兩次，跌得很重撞到頭，整個人都烏青的嚴重，
起坐躺都會疼，被嚇到了...因為昏倒的時候只有我一人
此時才了解...就算瘦子也無法跌的很瓊瑤...冏rz
我才覺得健康最重要，現在我體重回到53-54
但是...我想健康的瘦回50
以下提供一些我當時上課的筆記：
「早睡早起」、「適量運動」、「不吃油炸食物」三大原則
* 運動對減重的影響
運動原則：333運動
每週3次，每次連續30分鐘，每分鐘心跳130下
建議方法：健走（每一秒鐘兩步的速度）
特別叮嚀：連續運動一開始是燃燒血液中的糖份，到了第21分鐘才開始燃燒脂肪，
而減重者必須要減去的就是脂肪，所以連續持續30分鐘是很重要的，才可以真正達成燃燒脂肪的目的喔！
*簡易的三餐安排（定時、定量是最高原則）
早餐：早餐多攝取纖維素及優質蛋白質，讓身體活起來。把握四低原則（低油、低糖、低鹽、低蛋白），並於早上九點鐘以前吃完。
實證證明，人早上必須攝取足夠的蛋白質跟澱粉，一天才會有精神，腦中才有氧氣運作思考...，所以要聰明一定要吃早餐。
優質早餐設計：蛋白質2份＋水果1份＋主食1份＋青菜（以水煮方式青菜或是生食，可以不限量的吃到飽，但生食不可以加入過多的沙拉醬）
綜合三餐來看，減重期間的每日飲食，共有3份主食，5份蛋白質，2份水果，還有5份以上的青菜，
外食者請盡量將自助餐的菜肉等過水食用。
不要喝加糖的飲料
有大量運動的人，蛋白質最多可到6份，但不可再過，否則會引起腎中毒的可能。
基本上青菜可以無限量，所以餓了就請吃青菜，別一直吃水果，水果跟澱粉是雙醣跟多醣的分別，他最後都會變成油。
但是水果還是不可或缺的...每天應該吃兩份，最好是芭樂
所以如果有應酬的日子，也可以依據這個原則做調整。晚餐不要太晚吃，一般來說晚上八點以後不要再進食，
才不會有吃過後很快就睡覺，反而容易囤積脂肪在身上喔！
另外，食物份量的比對，一般來說，1份主食＝1/4碗飯；1份蛋白質＝3根手指頭長的肉類；1份水果＝1個女生拳頭大；1份青菜＝100公克
切勿攝取麵包，現在的麵包都含有奶油，就算是白土司也是為了好吃都加了奶油，吃麵包要瘦....嘿嘿
要多補充綜合維他命跟鈣...b群非常重要，他跟代謝息息相關
豆漿是好物....可以降體脂肪，還可以補充雌激素（這對女生很重要，尤其是我...）
最胖69KG，...我沒有照欸，因為正好都宅在家...
老實說胖成那樣真的不想留下證據...所以都避免照相...
第一階段第二階段的...要跟醫院要，就讓我省略了吧
目前我提供大學時代60KG 跟第三階段55KG，54KG，53KG，49K的照片...
但為什麼49kg不是最尖...我也很不解，我猜是因為角度吧？
不是美女請別攻擊阿XD
我的臉真的胖一公斤就很明顯，減肥真的...就我的經驗來說很花錢
更何況...瘦了之後衣服都要換過...
版主回覆：感謝你的分享！幫你加活動參與積分+100囉！沒有醜女人，只有懶女人(男人同樣適用)。我覺得已經變成嬌小可愛的正妹囉！^______^ |
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