關於肌肉訓練時的三循環

如果有"A"、"B"、"C"、"D"、"E"、"F"
"A"、"B"、"C"是手臂跟胸部的動作
"D"、"E"、"F"是腹部的動作
三循環是指
1.ABCDEF連續做一次算一循環，總共做三次。
2.ABC連續做一次算一循環，總共做三次；DEF連續做一次算一循環，總共做三次。
3.A做一次算一循環，總共做三次，B做一次算一循環，總共做三次，其他以此類推。
請問是以上的哪一種，因為身邊沒人在練，所以才來這問。

又比如是做伏地挺身
1.目標是做20下，但不休息一次只能做15下，這樣是要撐下去做完才算完成，還是要...?
2.目標是做30下，但不休息一次只能做20下，這是就算是硬撐也做不完，這種情況要怎麼辦?

希望知道的人能幫我解答

你這樣練下去，既沒力量，也沒塊頭，線條也還好，有的只有一堆不知道要幹麻的肌耐力...
加油吧，如果這種練法真有搞頭的話....

我是不清楚所謂的"三循環"啦
不過我建議第一天鍛鍊手臂跟胸部的"A"、"B"、"C"動作就好
第二天在鍛鍊腹部"D"、"E"、"F"動作
第三天"A"、"B"、"C"
第四天"D"、"E"、"F"
如此循環較佳，能讓疲勞的肌肉得到休息
動作配合呼吸慢慢做確實，最好別數做了多少次，而是做到自己的極限
多撐一下你就多進步了些
最好訓練前能先做好暖身運動跟跑步10~30分鐘
能讓你事半功倍喔！加油

鍛鍊沒有啥方法

就是鍛鍊到極限

謝謝你的分享
謝謝你的分享
謝謝你的分享

這應該是看你可以承受的程度
如果可以，A - F 全做一遍算一次循環
但如果不行，則減少項目
或是如上面所說的 A - C 做一天，另一天做 D - F
至於目標是多少下，基本上就是如你所說的
若為20下，做到15下的時候，可以撐一下是一下，慢慢逼近到目標
如果不行，就不要硬撐，傷到肌肉反而要休息更久才能練
基本上健身都是這樣的，不管項目是甚麼，不要求一次到位
重點在於練的時候慢慢做，看的是時間，不是次數

建議你 可以去找別仁炫練的菜單來試試看~然後幾周後沒感覺了 再換別的菜單

如果在扎根的時期最好專注在動作的踏實
做深一點 慢一點 比使用一些高級器材來的重要

做到極限
肌肉會痠痛是正常的
更到最後會越來越強

20過多了那是做輕量或中量培養肌耐力不會變大隻老, 感到重的話8-15下就夠了
如果ABC都是手臂, 我建議不要ABC做
配合DEF腹部
AD一組
BE一組
CF一組
一組8-15下=一set, 每個SET休息60秒
三個set結束休息5分
一開始受不了也不要硬撐, 6下8下都可以
呼吸要配合
用力也要用對地方, 不然不會漂亮喔
一時要解釋很多要說先這樣吧
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