建議
初級者的話 ( 沒啥運動經驗的人 )
ABC算一天
DEF算一天
兩個交替著做
讓肌肉有個休息的緩衝時間
中級者
一天做ABCDEF
不過，這時就有分了，你是要 " 塑型 " 還是要 " 健身 "
(分不出來的，請自動做初級就好了 )
簡單說
以15 ~ 30 為一單位，ABCDEF為做完一次為一循環
強烈告知 !! 量力而為 ，別去管別人說３０還５０才是一單位
不要有 " 硬撐 " 的行為
今天的硬撐，就是你明天的痛苦來源
心中一但有 ” 肌肉好痛啊～休息一天吧 ” 的念頭出現
後面就會很多天都這樣了
還有，所謂的ABCDEF 最好是有明確的訓練部位的分別
EX：Ａ是上臂肌Ｂ是背肌Ｃ是下臂肌
Ｄ是上腹Ｅ是側腹Ｆ是下腹
之類的
要有明確的分別，才不會ＡＢＣ其實做的都是同一個區塊的肌肉
最後，千萬別為了做完”一單位”或是今天的量
就很快速亂做
與其亂做，不如不要做
最好是把每一個動作都放慢
好好的檢視自已的動作標不標準
是否有動到自已想練的肌肉
做的越慢，效果越好
久了你就會知道的
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