健康飲食、規律運動 遠離肥胖好簡單

肥胖不但會引發高血壓、高血脂、中風、心臟病、糖尿病、慢性肝病、肝硬化、腎臟病等慢性疾病發生，還會增加惡性腫瘤之發生及影響心理情緒。

現代人肥胖原因，大多以「吃得過多」及「運動量過少」造成營養過剩所致，但可藉由飲食控制及規律運動而改善。而日常飲食中少油、少鹽、少糖、少零食，增加蔬果攝取量，每天至少累積運動30分鐘，且天天量體重及作紀錄，即可有效控制體重。


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以上為節錄轉貼     有方法嗎?

每天出去跑三十分鐘，走三十分鐘也可以
晚餐之後不要吃東西，跑完可以喝杯豆漿。
假日可以犒賞自己一下
我目前這樣持續兩個月瘦五公斤，之前 七十一  現在 六十六

加上每天一百下仰臥起坐，你還可以有贈品，腹肌。

mickeykai 發表於 2013-8-13 23:29
每天出去跑三十分鐘，走三十分鐘也可以
晚餐之後不要吃東西，跑完可以喝杯豆漿。
假日可以犒賞自己一下

哇塞.....您也太猛了.............

真是佩服     我做不到.....Orz

走三十分鐘應該沒問題吧

慢慢的你就會變成 跑三十分鐘

至於 仰臥起坐我是看卡提諾上面的影片的
一次 十五下 總共有 六到七次 姿勢不太一樣
可以同時鍛鍊 腹肌跟側面的肌肉
慢慢做，總是會作起來的，我都超過 40 還能做了，你也可以啦

運動真的需要持之以恆
但...太懶惰了
難怪越來越往橫向發展

洋娃娃賣古董車 發表於 2013-8-14 12:39
運動真的需要持之以恆
但...太懶惰了
難怪越來越往橫向發展

哈哈   那就需要人來提醒您囉

不然也可以從飲食控制來著手啦

這裡有個線上飲食日記網可以幫上忙

只要註冊(免費)之後       就可以開始記錄飲食

記錄的好處是能夠讓營養管家來幫您檢視   並給予建議     依此做出改善

而有相關問題也可以提出詢問    營養管家都會竭盡所能回答您唷

我有在寫日記啦    從一開始的需要人不斷提醒   進步到有些事情我自己能夠注意囉

對於維持身體狀況很有用處

跟您分享   感謝您看帖

減重真的是需要決心的

什麼方式都好.只要是健康.不傷身的方法.自己喜歡.且能做到的都建議

有些人真的工作量很大.工作時間又長

確實無法作到有效的運動.

但每天花3~5分鐘記錄一下飲食內容.

決大多數人是作的到的.透過記錄.發現自己的飲食習慣.和內容

慢慢修正.確實可以有減重效果喔.

我的朋友透過記錄飲食.且修正NG食物..兩星期就2公斤了喔

如果你沒時間做運動.不如先從記錄.修正飲食開始喔..

多吃蔬菜水果，多喝水多运动，就能维持健康

cheehou 發表於 2013-9-4 23:08
多吃蔬菜水果，多喝水多运动，就能维持健康

沒錯    您說得這些非常正確~~~~

如果能搭配生活記錄   那就更棒了!!!!!

上面那位朋友分享的飲食記錄網站很不錯唷

可以去試試看~~~~沒損失咩   您說是吧~~~~~

祝您健康~~~~

nz333 發表於 2013-9-4 23:11
沒錯    您說得這些非常正確~~~~

如果能搭配生活記錄   那就更棒了!!!!!

祝您健康，我是比较喜欢健身的，虽然有时候也会暴饮暴食，哈哈。身体锻炼是很需要坚持的，也要适当的注意饮食。　不排除吃素，但是一定要摄取一定的蛋白质，虽然我没有做到每天吃什么也要记录下来，不过当你的目标很明确的话，你的想法就会跟着你的目标了。半途而废就前功尽弃了。