守緊10誡，不用挨餓就能瘦身！

鄭多蓮說，單靠意志力的瘦身行動持續不了多久。因此，她認為瘦身的成功與否，其實跟痛苦相伴的嚴格飲食限制無關。如果妳想瘦得漂亮並不是不吃，而是要吃對。

聰明的飲食，才能成功瘦身而不用擔心「溜溜球效應」，時間再久都不會失敗。什麼是聰明的飲食呢？請緊守下面10誡。


01 少量！多餐！

大部份的人都是一天吃三餐。即使肚子還不餓，時間到了就按時用餐，這是因為人們認為一天用餐三次是正確的習慣。然而，這種習慣正是造成肥胖的元凶。其實我們不需要受「三餐」這數字的限制。瘦身的過程中，做好不受用餐次數的侷限、免於挨餓的飲食管理是很重要的。所以，瘦身期間不妨改為一天分成6∼8次的少量多餐方式。此外，不分正餐或點心，只要是吃東西就算是一餐。


02 不必戰戰競競計算卡路里！

充分攝取身體需要的養分，比斤斤計較熱量來得更重要。勤加補充瘦身輔助食品或是每一餐都計算熱量的飲食方式，反而會造成壓力妨礙瘦身計劃的落實。與其減的這麼辛苦，妳更需要的是少量多餐，並且充分攝取碳水化合物及蛋白質、纖維質、維他命等均衡的營養。


03 少用調味料，享用食材本身的天然美味！

又辣又鹹的重口味食物會讓妳吃得更多，最好養成口味清淡的習慣。只要懂得善用香草類植物或是辛香料，即使沒有重度刺激性的調味，一樣能夠滿足妳的味蕾。




04 遠離3種白色食品！

白麵粉、白糖、白米飯這三種都是過度精緻化的食品，營養成分幾乎都被去除，只剩下高度的熱量。請以玄米飯或五穀飯取代白飯，用全榖麵包取代白麵包，用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。


05 天黑之後禁止攝取碳水化合物！

太陽下山之後應該停止攝取碳水化合物（榖類）。要記得碳水化合物主要提供身體所需能量。
攝取碳水化合物之後如果不運動，就無法轉換成能量，只會變成脂肪囤積在體內。那麼晚上攝取的碳水化合物就無可避免的變成可怕的體脂肪了。因此，必須遵守的飲食第1條誡律就是，晚上不可以攝取碳水化合物。

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剛好瘦不下來
進來看看
看完以後會不會有幫助!!

幫人來看的阿
我都守ˋ不了了

感謝分享感謝分享感謝分享感謝分享感謝分享感謝分享感謝分享感謝分享感謝分享感謝分享

Thanks for sharing!
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來看看 瘦身需要的10點

剛好瘦不下來
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謝謝啦~
感謝分享
真希望我看了能對自己有幫助
畢竟真的是不太滿意現在的身材啊

謝謝分 享~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`

我也好想減去脂肪阿 趕快看看接下來的步驟