慢跑減肥真的會傷膝蓋嗎?

最近有打算慢跑來減肥

還把一些裝備都買齊了

可是朋友說跑步會傷膝蓋orz

對於關節的損耗很大


那到底慢跑的人都如何預防這些問題呢?

至少我個人的經驗是如此....
之前為了減肥，常常去外面慢跑（而且還特別是有鋪顆粒的人工跑道），結果一陣子之後就發現膝蓋會痛了！

會想要減肥就是因為體重過重
慢跑時膝蓋會承受大於體重數倍的壓力
當然會受傷

建議1.先用其他運動減肥(但是除了游泳外多少會傷關節)

建議2.慢慢增加慢跑強度，然後可以吃一些補充關節液的保健食品(如維骨力之類)預防~

給你參考參考

一開始先要用走的，等到肌肉跟骨頭已經逐步適應了，在開始小跑步
爾後再逐漸增加跑步的距離和速度，這樣就不會傷到膝蓋了

說道慢跑~傷關節...讓我想到我半年前在網路上看到一個影片~可能對你有幫助~
你可以去YOUTUBE搜尋"'超慢跑""國興衛視[Youtube]GrQqsTR6-9Y[/Youtube]
我想這種慢跑也比較不容易傷關節~裡面也有交正確跑步的方法~看完對慢跑決對有幫助xdd
而且還可以瘦~可以參考xdd
但是最好的減重無外乎常聽到的飲食+運動~
做到運動~但是隱時常常是我們比較難掌握的~!!
找個可以幫助你控管飲食的網站讓減重更輕鬆巴~
我自己是用這個日記網~搭配運動一週~我瘦了一公斤~體脂肪降了2%還不錯
推薦給你用用看~如果覺得不舒服跟我說~我再把留言刪掉~

我也建議可以吃維骨力之類的葡萄糖胺~

補充關節潤滑液就比較不怕膝蓋受損~

基本上我都是這樣做的!

到附近學校去跑步，通常學校操場有PVC跑道
可以減輕膝蓋的運動傷害
最傷的是水泥地，跑步的反作用力全部由腳踝與膝蓋等吸收。

有聽過寫日記，變健康嗎? 長期受失眠之苦，導致精神體力不佳、氣色也不好。現在每天只花3分鐘寫飲食日記，系統會告訴我們，什麼可以吃，什麼不可以吃，更棒的是有助教跟體管顧問，會給我們健康上的觀念跟建議，協助我們調整飲食及生活習慣。讓我從阿姨變姊姊，氣色變好，皮膚發亮，小腹平坦，精神體力佳，排便順蜴。
認真寫了日記，讓我的褲子從L變成M! 現在我還持續在寫喔！ 很棒的是：網站是免費的喔^^~

我在河邊步道慢跑，跑時膝蓋的確會有點痛
所以我都慢慢跑，每次都會被別人追過去，呵呵