慢跑減肥真的會傷膝蓋嗎?

g878ak47 · 發表於 2014-9-30 22:27

也是建議一開始用走的再慢慢增加速度

four135792468 · 發表於 2014-9-30 23:36

慢跑不是拿來減肥,是拿來鍛鍊心肺功能
騎腳踏車和游泳較適合

whey1979 · 發表於 2014-10-1 11:43

慢跑時注意一下跑步姿勢及速度
慢慢增加強度，這樣應該對身體好點

donation12 · 發表於 2014-10-3 12:06

不能一直每天跑，這樣膝蓋一定會受傷的。

要算好休息的時間，配合適當的飲食，有時以不同的運動替代慢跑，

像是有氧體操，或是健走，減肥固然好，但不能把健康也減掉喔。

alzmalzm9999 · 發表於 2014-10-7 10:50

有個數據是這樣說的
慢跑減不了肥...
怎麼說呢?

身體增加7700大卡胖一公斤，反之減一公斤
假設飲食方式不變
慢跑一小時消耗250大卡
一周三天，一個月12天
=250X12=3000大卡(一個月消耗量)
最多減0.5公斤而已
如果運動完吃了一個麵包或是一個鳳梨酥
那一小時等於白跑...

所以控制[吃]才是最快減肥的方法
運動會讓你增加肌肉，讓基礎代謝提高
讓你就算一般作息的情況下，也可以消耗更多的熱量

如果你的BMI超過了30，還是建議先瘦下來再慢跑對膝蓋負擔會小很多

likon3332233 · 發表於 2021-3-5 13:12

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