如何在家做重訓

最近想要做重訓，但是又沒有錢可以上健身房，不知道各位有沒有什麼好方法？

謝謝

我是在Worldgym做完後，回家有些簡單的也會自己沒事就練一下，其實一個月我覺得不會很貴耶!

拿瑜珈墊阿 做一些核心
或者深蹲

如果像舉重那些 可以拿寶特瓶裝水或裝砂就可以練了

如果是初學者 先用自重訓練即可吧 伏地挺身 抬腿 深蹲等等

如果自重已經習慣了 可以拿些東西增加負重

可以去搜尋一些徒手訓練的影片 囚徒健身就還滿不錯的

基礎健身靠的是意志力為主 器材什麼的 沒意志力支撐也是放在旁邊生灰塵

如果是要走大隻男路線 那可能還是要靠健身器材+高蛋白 比較容易達成

傻傻雅雅 發表於 2016-4-16 01:48
我是在Worldgym做完後，回家有些簡單的也會自己沒事就練一下，其實一個月我覺得不會很貴耶! ...

好喔，我這就來查查，謝謝你

新來ㄉ 發表於 2016-4-16 20:01
如果是初學者 先用自重訓練即可吧 伏地挺身 抬腿 深蹲等等

如果自重已經習慣了 可以拿些東西增加負重

謝謝你的建議，我會試試看的

網路上其實都有提供許多訓練各部肌群的方法,
這裡給你一些可以在家徒手就可以訓練肌群的影片

一、腹部肌群訓練
只需要八分鐘,就能徒手作腹部訓練


二、胸部肌群訓練
只需要八分鐘,就能徒手作胸肌訓練


三、二頭肌群訓練
只需要八分鐘,持啞呤作二頭肌訓練


三、三角肌群訓練
只需要八分鐘,持啞呤作三角肌訓練


四、腳肌群訓練
只需要八分鐘,徒手作腳肌訓練


許多訓練方法都在裡面,可以參考看看喔~

這影片不錯　感謝分享壓！　馬上來實作看看！

youtube有很多影片可以跟著練,自己在家可以練練核心肌群 深蹲 棒式

先買個壺鈴，這樣很多重訓就都可以做了
連深蹲都能拿壺鈴做喔！