騎腳踏車怎樣才不容易抽筋?

各位前輩大家好
騎車抽筋問題真的很困擾
現在騎車時大約在騎了30幾公里左右就會開始抽筋
不知道有什麼辦法可以避免抽筋呢
我一直想要的騎腳踏車環島
但以我這樣的程度感覺只能在新北跟台北來回騎而已
超弱的阿

上路前做你有做好暖身嗎?我之前沒暖身也都會抽筋 然後多吃香蕉

你可以穿壓縮褲 snug的壓縮褲很不錯  
他們家壓縮褲是國際七段漸進式壓力  
可以保護我們的肌肉避免拉傷
鬆緊度剛好  我穿著騎車就沒有鐵腿跟抽筋過了  
以前還沒穿壓縮褲的時候是真的很容易抽筋
尤其重踩的時候 但爬坡、衝刺很難避免重踩阿
另外也可以像樓上說的每天吃香蕉試試

1.暖身
2.記得補給，水、運動飲料、香蕉等
3.控制強度，一般來說超過肌肉負荷比較容易發生抽筋，個人發生抽筋的經驗大多是在參加挑戰賽，比賽時不自覺的就會把強度拉高，到後半段有時候會抽筋，另外就是太久沒練車，突然跑去爬坡(10%以上)也偶爾會，綜合原因可能是平時訓練量不足，或者該次活動強度特別高；如果每次騎都會抽筋，就要考慮是不是運動頻率太少，肌肉根本沒有成長…

一剛開始騎車記得慢慢騎，速度不要太快，不要一開始就重踩，這樣容易肌肉拉傷跟肌肉痠痛，還有有時候可以座椅太高，也容易抽筋，要去車行調整一下

snug的壓縮褲跟小腿套騎車都好穿，我看心情替換穿，穿著騎車真的比較不會累也比較不會抽筋或鐵腿，snug穿起來又不會太緊，太緊怕影響騎車靈活度，而且我有車友穿過太緊的壓縮褲反而影響血液循環、更容易抽筋，這點要注意。

補充水或運動飲量，也可以吃香蕉，因為吃香蕉僅能改善因缺鉀造成電解質不平衡的抽筋不適，另外也要有適當的運動量!

暖身很重要+1
也要適時補充電解質
不要太過勉強自己 保持舒適姿勢比較不會抽筋跟受傷

伸展運動要做足
有前輩說可以吃岩鹽跟香蕉補充
還有說古早味楊桃汁是很好的運動飲料
不過腎臟有狀況的就要少喝

這沒有甚麼訣竅吧? 就是不停的鍛鍊肌耐力而已，記得還是要暖身一下，慢慢加強自己的體能吧~