(轉帖)脊椎側彎的復健運動原則與矯正體操

我該怎辦..去照X光醫生說沒事....但我屁股坐久起來很痛阿...悶~用這試試看

現代人依班都有脊椎的問題包括我在內...................所以相信這是一大福音.............

回覆 22# 洋基GOGO


    可以專業徒手整治技術，脊椎關節手法矯正，配合個別化矯正運動(錯誤的運動和矯治方法會造成症狀惡化嚴重)，減少側彎角度，治療性運動則是經由運動的處方(核心肌羣訓練)，設法回復腰背部正常的人體力學特性， 解決疼痛和神經壓迫的症狀，避免進一步惡化的情形。脊椎整治的效果，依下列情況而有所差異：
1. 依年齡不同：年紀愈大，骨骼愈僵硬，難以調整，矯正效果較慢；年紀愈小，可塑性越大，效果愈快。
2. 依神經遭受壓迫時間長短：神經壓迫時間愈短，則矯正效果愈好，若神經壓迫愈久，則矯正效果較慢。
3. 依個人職業工作情況：需使用脊椎負擔工作者，矯正效果較慢，工作輕鬆者，矯正效果較好。
4. 依個人姿勢習慣：站姿、坐姿及蹲下拾撿重物的習慣，與矯正效果有關，不良姿勢習慣者，矯正效果較差。
5. 加以輔助器材：如腰椎側彎者，加以護腰帶輔助；頸椎有問題者，以適合的枕頭輔助；可在坐椅上加護腰墊予以支撐，以保護腰椎。
矯正期間必須在生活上多注意下列事項：
1.    保持良好正確姿勢：尤其以坐姿及睡姿須特別注意。
2.    不做激烈、跳躍、碰撞、彎腰的運動。
3.    不睡太軟太硬床舖，避免脊椎變形酸痛。
4.    不抱重物，可減少脊椎的負擔。
5.    由專業指導多作柔軟伸展體操，避免脊椎、肌肉僵硬。
6.    穿著適合的鞋子，避免增加脊椎負擔。
7.    可泡熱水浴可放鬆肌肉。
8.    可做自由式、仰式游泳運動可使肌肉強化，以利脊椎的保護。
9.    定期做脊椎評估矯正，以每星期保養一次為佳。
10.  若有酸痛問題，應及早治療，以免延遲病情。
日常保健：
1.    坐姿必須端正，若須長時間端坐時，所坐的椅子必須有靠背，且椅背的角度不可大於115度，臀部與椅背必須緊靠，若能在腰部加墊一個護腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度。
2.    走路時，挺胸而非挺著肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫，懷孕婦女尤須注意。
3.    睡覺時，為保持頸椎正常弧度，應將枕頭改為符合人體頸部工學設計(符合頸部正常弧度)的健康枕頭，避免睡高枕。
4.    避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。
5.    避免單側抱重物。
6.    肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔，避免長期使用單側，以免造成胸椎側彎。
7.    避免使用臉朝下的趴睡姿勢，以免造成頸椎側彎。