請問要如何鍛鍊肚臍以下的部份

我肚臍以上算蠻結實的，可是肚臍以下就有贅肉
我每天有做仰臥起坐

[ 本帖最後由 larryjohnson 於 2008-10-8 17:51 編輯 ]

lnd1214 · 發表於 2008-10-9 00:11

抬腳阿，仰臥起坐是比較上面，肚擠下面就靠抬腳啦。

八荒無盡 · 發表於 2008-10-9 17:38

男生也需要抬腿喔~改天練練看~最近胖很多~抬腿是可以瘦腿~沒想到也可以瘦肚子~謝謝囉

yoshiki74513 · 發表於 2008-10-9 19:46

哇塞~
真的假的~
我超想練成八塊肌的...
每天來練練看~

混血寶寶 · 發表於 2008-10-9 20:27

以為你要練重要部位耶

那可能要練99神功囉

應該不吃宵夜吧

lnd1214 · 發表於 2008-10-10 15:33

我所謂的抬腿是『平躺在床上，把雙腿往上抬。』，腿要伸直喔，這樣你可以明顯感受到肚擠那裡的肌肉在用力。

powerking · 發表於 2008-10-10 20:43

樓上那招還滿有用的
其實你可以去打關鍵字"腹肌"
來搜索影片
我現在就有再練

有一段是外國人教你練腹肌的
3組為一大組，有三個大組
一組20下
我現在每天都演練喔
剛開始練會很難練完
以後就會慢慢習慣了
然後再慢慢加數量吧

yelpchoochoo · 發表於 2008-10-13 20:46

抬腿真的很有效，尤其緊繃的時候，快尿出來的感覺，對肌肉有很大幫助!

hummer978 · 發表於 2008-10-14 12:39

抬腿比仰臥起座有用,因為肌肉部為的關係,這是小弟親身經麗

onizuka · 發表於 2008-10-14 17:03

抬腳是好用的方法
但是不一定會看到效果
下腹肌肉會結實
但是不一定可以看到洗衣板啊
下腹肌是也要靠有氧才有辦法展現的
出去跑步才能把那下腹肌上層的贅肉甩掉

是那個部位阿