如何在家鍛鍊胸肌?

各位型男大大
小弟一直想成為型男
目前最想練得是胸肌
可是伏地挺身做了半天
最後只有練到手臂上去.........
但是我又不想去健身房
總覺得很貴(沒錢= = )
想請問一下各位型男
有什麼辦法可以讓我在家練成胸肌?

1# msx10a


去買一對啞鈴,
重量要適中,
然後拿啞鈴做擴胸動作,
每次至少30下,
次數依天數以及個人能力遞增;
進階版是拿啞鈴揮拳,
正拳以及勾拳各30下,
但是初學者千萬不要練,
背肌厚度不夠的人練完隔天會全身痠痛,
而且疼痛會持續一個禮拜,
因為背肌無法承受揮拳的衝擊力道所致,
會有全身筋骨斷裂的感覺~

其實伏地挺身也可以鍛鍊,
伏地挺身至少又分為四種,
依據手掌擺放方式而定,
分別為:
一般型(最輕鬆)
三角形(胸肌集中)
十指張開手掌相對型(側胸肌)
進階十指型(手掌不著地只用手指撐&拳擊手專用)

2# 抹茶丸
請問伏地挺身4型手部的詳細動作是??
我都只是看怎樣做胸肌會熱熱的而已@@

二樓那為大大已經說的很詳細啦

熱熱的就表示有運動到   不過要量力而為

不要搞得隔天胸口抽筋疼痛XD

3# tim30235


十指型就是只用手指稱住身體,(手掌不著地)
在四者之中難度最高,
同時對於手指沒受過訓練的人也很容易受傷,
不太建議你去練~

5# tim30235


那你應該要練三角形的,
把雙掌集中,
使雙掌的拇指與食指形呈三角形,
很像七龍珠裡天津飯的''氣功砲''手勢~

7# 抹茶丸
喔喔原還是要併起來...多謝解釋~~
那樣真有點累~~不過跟它拼了...
腳好像該打開一點才能平衡= =

二樓的站著打啞玲的方法很傷腰

我有練過．．．．所以我後來才改方法練

建議你做躺在長椅上做飛鳥

去買兩個亞玲或槓玲大約20p~30p(可以自己加重量那種) 可以讓你做個兩個月左右

兩個月後就差不多要換重量了

做伏地挺身 要做到變大...很難

我在家裡練伏地挺身 快兩年了

最頂峰的時候50秒可以破120下

可是胸肌就是大不了 為何?

因為伏地挺身靠的是部分身體的重量(腳也會分擔掉很多)

你練的重量沒有增加上去胸肌是大不了的

你可以試試看我說的方法練完後去照鏡子看胸肌

跟做完伏地挺身後的比比看 就知了　這很真實　不用打嘴砲

躺著練飛鳥   等你能舉到70P～80p時一拳就可以把人灌到跳起來

如果在加上拉單槓練背肌．．．．出拳的力道會很恐怖．．．．

不過手腕也要加強　可以去捏腕力器　

因為練到最後　你的力量要傳到拳頭如果那邊肌肉強度不夠的話

會很容易受傷　要不就是力量沒彰顯出來

那種感覺很像膛炸　你去想想看用左輪手槍發射核子彈頭的結果就知道了　

9# mieng0921
其實我也有想過那樣練耶...
只是家裡沒長椅...
只能躺在床上把手伸出床緣做半邊= =....但是會不平衡...
話說你說的飛鳥是...躺著的吧??
.
至於打拳...我沒有那麼重的啞鈴...所以是還不至於傷到= =

10# tim30235


其實傷腰倒是還好,
我本身是蹲馬步揮直拳,
很像空手道的動作,
因為蹲馬步的關係,
所以力道會被身體其他部位吸收,
對身體的負擔也少了很多~

至於伏地挺身對於胸肌訓練效果不大,
這個說法我實在沒辦法認同,
因為我本身就是用這種訓練法,
胸肌已經大到穿著衣服都有很明顯的起伏,
而且伏地挺身的重點不是做的快和多,
而是做的慢而且動作要標準~