如何在家鍛鍊胸肌?

伏地挺身真的是可以鍛練出胸肌的
但是你要持之以恆，我每天至少50下(標準的)
如果沒辦法一次做完的，可以分2~3次做完

如果你住台北縣市
建議你可以上便宜的台北市立運動中心 有分很多區
我都買無限券
一張才70元 不會很貴吧
就算一個禮拜給你去兩次 一個月去八次 也才花五百多塊
一個月少唱一次KTV 少吃一次吃到飽就有了吧
一張券當天無限使用 隨便你健身多久也沒人管你
我每次去都至少四小時以上的
兩小時有氧 兩小時重訓
這樣練肌肉比較快又漂亮
以前大學也是自己在家猛練
每天至少伏地挺身五百下 啞鈴舉至少五百下
也是都練到手臂上的三角二頭跟三頭 大學每天幾乎都穿無袖 嘻
胸肌反而沒有多漂亮
要練好看的肌肉
重點是
上健身房勤練..... 能請人專業指導更好 上鐵克網找資料 那裡很多健身魔人
補充營養品..... 一般的肌酸  乳清蛋白  BCAA  麩醯胺酸 初學者就很夠用了
良好的飲食習慣 ..... 肌肉練再多 外面一層脂肪也沒用 少吃油炸高熱量多吃高蛋白多喝水
希望你有朝一日變胸肌型男喔

男生的胸肌本來就與體重...等各種因素都有關係....
一個肌肉發達的人也不見得胸肌很強壯...
伏地挺身這種基本功夫若是做的好...胸肌應該大都會發展的不錯...

若是利用藥物的話...感覺上肌肉看起來真的會太over...

練胸肌掌上壓應該是練的出來
重點就是要慢以及確實，我目前也是在練掌上壓！
啞鈴打正拳喔！我做不來....  = =
練2頭跟胸肌速度是重點，次數多與寡不重要.. 重要的是能撐住的時間！
慢慢做...

目前我是腳撐椅子練習

第二種 手擺在胸前呈 愛心狀，個人覺得效果不錯 胸型有練出來！

可是 ，我想了解下胸要怎麼練呢？！

我不想年紀愈大出現下垂奶！ 哈哈！！

請知道的大大提供一下意見！

聽說上腹肌要和下胸一起練，有經驗的朋友給點意見做個參考吧！！

我跟五樓的大大有同樣的問題，真謝謝七樓的大大提供方法。
練氣功砲去！

各位型男大大
小弟一直想成為型男
目前最想練得是胸肌
可是伏地挺身做了半天
最後只有練到手臂上去.........
但是我又不想去健身房
總覺得很貴(沒錢= = )
想請問一下各位型男
有什麼辦法可以讓我在家練成胸肌? ...
msx10a 發表於 2009-3-15 12:21

我覺得那種可以加槓片的啞鈴練肌肉就很好用了
外面全新的槓片一磅至少都賣25元以上
那個人全買 我一磅才賣他13元
因為在家裡啞鈴臥推的重量已經不夠用了 一定要去健身房練阿
如果你真的只能在家裡練 家裡空間又不大 經濟上面也有考量的話
最好用的就是這種可以加槓片的啞鈴了 加到90磅也沒問題(兩邊各三個15磅的)
建議你可以去買一個可以調角度的訓練椅
我有找到網拍上有店家在賣 在中和興南路
一台全新的含運費也才4900 長寬只要160x60cm的空間就可以擺了
可以調十種角度 不管上斜平躺下斜都可以練 也就是你的上胸中胸下胸都可以練到 胸型才會漂亮
二頭肌三頭肌三角肌斜方肌腹肌也都可以用這台練
連我自己都想買一台在家裡放呢


我簡單問你
你是想練出像王力宏那樣的肌肉還是想練出像阿諾那樣的肌肉?
如果要練出王力宏的那種 慢跑腳踏車 啞鈴多舉 吊吊單槓 仰臥起坐常做就好了
如果要練出阿諾的那一種 每週至少要上健身房五天以上 每次至少要待四小時以上 再加上營養品
的補充 飲食習慣的改變 專業指導的訓練 不管在時間和金錢的花費上都是考量喔
還有像權相宇那樣的肌肉 也要常跑健身房 但是多做輕重量 高組數的 這樣肌肉線條漂亮 又不會太大顆
其實最重要的體脂率都不能太高 不然練再多都沒有用

看你的身高跟體重
很適合先往王力宏那一種方向走
騎自行車慢跑都可以 一週最少要三次 一次至少要一小時上 啞鈴勤舉重量慢慢加
多上鐵克網找資料 那裡有很多健身魔人在

我大學的時候也沒多少錢
也從來沒上過健身房
就是拿個椅子跟啞鈴猛練15P,20P跟30P的共六個(那時沒有買加槓片的那一種)
伏地挺身強度不夠的話 就把腳抬到椅子上練
腹肌就用仰臥起坐跟抬腿運動
背肌就用拉單槓 減體脂就用跑步跟快走

印象最深刻的有一次
朋友去逛運動用品店 我懶得進去 站在外面等他
結果朋友出來跟我說
裡面幾個店員(有男有女)在討論我的肌肉是怎麼練的
都是一副羨慕的口吻
因為大學有練出一些肌肉 年紀又小想法不成熟 除了秋冬天 幾乎每天都穿無袖的

謝謝大大分享~~我也要開始努力了

啞鈴
天天都要練
伏地挺身也要做
那就要加油囉

[Youtube]xw4jh-7yo28[/Youtube]
如果家附近有小學中學或公園
就可以練得很不錯了
光練胸容易駝背喔~ (所以背也要練)
如果堅持在家中練的話...影片裡有幾種伏地挺身
(或其它 "推" 的動作)
都是胸肌相關 可以參考一下