減脂

小弟171公分、目前體重約70

現在每天會騎健身車30分鐘

之後會開始做健身運動
伏地挺身、啞鈴、仰臥起坐、收腿等

持續應該有約兩三個月
飲食也有在控制

早餐吃一塊麵包、中午正常吃、晚餐只吃青菜

現在手臂肌肉有了
腹肌不明顯但多少看的出一些形狀(上面四塊較明顯、下面兩塊幾乎沒有)

因為每天要上班訓練時間有限
已經用最短的時間來做訓練了

就是覺得不夠好
線條應該要更明顯
腹肌應該要未出力也看的出

想請問是不是有氧運動做的不夠...
脂肪沒減到才這樣
這幾個月來自己感覺到有瘦
褲子穿起來變很鬆
但實際体重卻未有什麼變過...
希望有專業的人給點意見

我希望除了線條明顯外
體重降至65左右
謝謝

如果要兩三個月就看的出效果~以你的運動量是低了些
只減脂比減肥要來的困難多...因為除了有氧運動之外
為了不損失肌肉量跟體重~還要做重量訓練&補充蛋白質
以我的例子而言, 今天剛過完年的時候體脂飆到22%..172cm 70KG左右
然後我大概花了六個月慢慢的減脂
現在的體重並沒有減輕多少, 變成172cm 68kg , 但是體脂從22%減到12%
腰圍從32吋減到28吋~線條也變得很明顯~但腹肌如果要不用力就很明顯
那可能要再把體脂降到10%左右, 但目前沒這個打算
總之以你的課表而言...
第一 , 有氧量不夠, 健身車的有氧強度比較不夠, 30分鐘也有點短...
建議增強有氧強度
第二 , 吃的少了些 , 這樣很可能會掉肌肉, 如果不想連肌肉一起減掉的話
最好增加點蛋白質( 雞胸 , 蛋白) , 跟做些重量訓練
Anyway, 建議慢慢減 ,把運動跟飲食當成生活的一部份, 這樣才能夠持久
共勉之

2# owenwang


恩…瞭解

減脂真的不容易...

看來只好增加有氧的時間和強度了


但是平常要上班

時間真的很有限...

感謝大大的分享

熱量攝取嚴重不足啊...

依你描述的內容來看一天大概在1000大卡上下而已，別說要長肌肉了，

肌肉量沒有流失就阿彌陀佛囉

你有提到你目前的運動內容已經持續了2-3個月，其實，你的身體已經習慣如此強度的運動內容，

所以減脂的效果會稍稍打點折扣，解決方式就如你自己所說:增加強度&運動時間

你這樣吃就算會瘦一沒吃就會復胖的!
而且產品並不是很便宜這樣吃去就像在倒錢一樣!
趁現在還有3個月左右!我建議妳找減重診所比較有用!
而且去門診花的錢可能都比妳買產品來的少而有效!
我以前就是一直吃減肥產品讓我有這樣的經驗!
我是去伊法蓮診所看的!我的建議妳可以問看看!

樓上廣告打好兇啊!

http://ck101.com/thread-1566914-1-2.html

都是推薦同一間診所，有那麼巧的事!?

最近我也在健身
不過看了大大的課表
我看我自已的課表也得再增加了一點了

恩...
因為一到五下班回家就將近八點了...
這個時間真的讓我晚餐不敢吃太多...
吃點青菜休息到九點半開始做有氧的健身車
本來只有一到五會騎
看來現在要增加假日也騎了
我的伏地挺身、仰臥起坐基本上是沒什麼在數幾下的
就是做到真的沒力左右
伏地挺身腳有踩在小椅子上
總之就是增加有氧的時間和強度就對了

想請教有在健身的大大們早餐中餐都吃些什麼...謝

唔...我本身是沒有健身(練肌肉)的經驗啦，不過之前為了想減肥也在網路上

爬了不少文章，或許有些東西還能在這邊提出來跟你分享，只不過沒有親身證實就是...。

想先請問你所想要達到的目的是減脂瘦身呢?還是健美(練肌肉)?兩種目的在實現的方式上會有一點不同唷

不知你騎健身車(有氧運動)時有沒有測量一下當下的心跳率呢?一般來說要達到每分鐘130下

以上、150下以下為最有效的燃脂效果。

至於吃的方面，我建議你晚餐還是最少吃片吐司吧...，只有青菜感覺對胃還是很傷。其實早餐你

可以吃的豐盛一點，最好的話是可以自己動手準備，畢竟早餐店的東西為了增添風味都會加上

不少的美奶滋這類的調味料，很容易熱量破錶...。

伏地挺身對於練肌肉的效果很有限，頂多就維持線條，畢竟你所負擔的重量只有你部份的體重，

而且伏地挺身這動作使用到太多部位的肌肉了，較難針對特定肌肉群帶來足夠的刺激。至於你

其它所提到的幾項重訓，有個重點要注意的是動作要做確實，重訓的內容是重"質"不重"量"的，

動作做確實了才能對你所要訓練的肌群造成最有效的刺激喔

恩~謝謝大大
飲食方面我會在調整

健身車我騎都是把重量調到最大的在騎
但心率沒有到130
有在騎的人應該知道
心率要達130是要猛踩的...
想這樣維持30分鐘
真的很困難
但我已經盡量維持一個讓腳會酸的速度的
雖然心率不到130
不過就夠讓自己滿身汗了