減脂

原來是這樣...

非常感謝歐文大替小弟解惑，沒辦法給你按感謝，只好在此回文以表謝意了!

呼...
結束了今天的訓練
健身車30分鐘
在約過一半的時侯
我死命的踩
心率突破130了
但那時我的汗已經開始用噴的了= =
而且只要一鬆懈很快就會掉下去
雖然今天看到衝到130蠻有成就感
但要每天都用這種勁去踩..
我只能說真的要有非常大的決心了...
可能健身車的強度真的有限
但我還是會加油

哇!大大好有毅力
佩服佩服
誠心希望大大減脂成功

呃...剛看到原PO的回文我才驚覺我似乎忽略了很重要的一點...

如果說本身就長期有在運動的習慣、甚至是運動員，那麼你的心肺功能就會比一般人好很多，

相對的要達到130下以上的心跳率需要從事更激烈的運動，但是...130這參考值正是給"一般人"

參考用的，如果原PO不巧是屬於心肺功能強的那種人，請原諒我!!!我絕對沒有任何想唬弄你的意思(跪)

另外補充一下，我當時騎單身減肥時，來回騎12公里左右花半小時，所以時速約在20公里左右，平均

每分鐘大約踩90-100下，心跳率約140左右，但騎起來還滿輕鬆的...，微喘、身體發熱、騎完大腿微酸，

就醬0.0

從讀書到現在一直都有打球的習慣
但光憑這樣也很難判斷是不是心肺功能比較好
只知道想到130根本沒辦法輕鬆騎@@

看樓上的大大說心率140且還蠻輕鬆= ="...(苦笑)...

昨天的時速至少都有30...不太喘、身體很熱、汗流很多、腳有點酸
我覺得這樣真的很難判斷
總之就是多動
有動總比沒動好...

忙裡偷閒時不小心看到一個重點...


有氧與無氧到底是哪個要先阿(小弟都先有氧....)
但看到有些人說要無氧先
不過答案都很不一致

還請專業的大大們給正解

也許是因為我本身有在抽菸的習慣，加上當時體重也不輕，所以心肺功能不是很好吧...(茶)


順序問題的話，之前在鐵客網看一位很專業的板友所分享的經驗是先無氧(重訓)後有氧，

原因是當你先做有氧過後，體力難免會流失掉，當你重訓時可能就會稍有"軟腳"的情形發生，

輕則動作不正確，重則受傷...(但其實重訓跟有氧兩者本身並不衝突)。

本來在之前的回文有想告訴你把有氧放到後面再做，不過又想了一下，你提到的重訓部份都不

算是大重量的，所以影響是不大啦，不用想那麼多，動作做確實就是

小弟最近也陷入這樣的問題中，想減體脂，但效果一直都不很好，我的運動菜單為，週一、三、五：慢跑8~8.5跑四十分鐘，在加約重40lb的重量訓練儀器（以胸、背、肩為主），週日不下雨的話就去打網球，下雨就去慢跑不做重量，每天會在加做腹肌練習，就是那種跟著網路影片作八分鐘那種，一個月下來，我承認我的線條有變好了，但體重卻無法下降。當然我承認我還是有聚餐的，而且我會貪吃。請問我這樣的運動菜單夠嗎？

曲線雕塑個人推薦""Easy so曲線雕塑""~
他們家是以脈衝調製中頻的原理，刺激神經肌肉的反覆收縮增加脂肪脢的活性，提高脂肪的分解，且幫助局部進行被動式的運動，而達到塑身的效果，過程中也沒有任何不適跟副作用
我是買功能好的L320的機器，這台機器有18種功能可以塑身又可以居家保健，一面可以塑身~
一面上班整天待在辦公室作業導致的肩頸痠痛都可以改善，
不管是針對一般的肥胖或者產後瘦身效果真的很明顯，而且機器很方便買，我是在高雄買的，直接撥打他們公司電話，而且服務超棒的可以幫你送到家裡，重點操作機器他們會你教到會為止!!
真的不用怕不會操作，而且他們北中南都有服務據點~往後需要什麼服務真的超方便的~
可以上立康官網或是撥打07-3878833詢問了解呦~