減脂

減脂的話要輕踩呀0.0

輕踩提高迴轉速，相對的你的腳要踩得更快，你的心跳率也會變高

恩..看到一個重要的訊息
減脂要踩輕的???
好像蠻有道理...
重的要踩到130根本是要人命...
感謝大大

加油！我們一起努力吧
我最近也要做減脂運動

今天依照大大指示的
把健行車的重量調輕了
踩起來很快速
但30分鐘下來平均心率頂多100初而已
了不起到110左右...
根本到不了130
我覺得我已經盡量去踩快了
是健身車測出來的有問題
還是...要在踩更快才行

因為今日天氣冷
重量又變輕
30分下來根本沒流到什麼汗
突然自己都很納悶這樣真的對嗎.......

唔...讓我想一想...

如果你懷疑是健身車所附的心跳測量儀器有誤的話，可以試著自己測，簡單的說就是當你運動

後測量自己10秒內心跳跳了幾下，然後再乘以6就是你當下的心跳率了(bpm)

如果說健身車測出來的無誤嘛...那我只想得到的可能性就是您本身的心肺功能很好，所以要達到

130bpm的心跳率會很難...，如果是這樣的話您就別太過在意心跳率這東西了...動就對了!!

最後，天冷沒流汗很正常啊，流汗只不過是人體調節體溫的一種方式，跟減肥沒有太直接的關係

[quote]今天依照大大指示的
把健行車的重量調輕了
踩起來很快速
但30分鐘下來平均心率頂多100初而已
了不起到110左右...
根本到不了130
我覺得我已經盡量去踩快了
是健身車測出來的有問題
還是...要在踩更快才行

這就是我之前提到的健身車有氧強度不足的問題...
要踩健身車心跳上130是非常困難的..(當然..完全不運動或過重的人也許可以..)
除非是健身房裡的飛輪有氧的那種強度才有可能(幾乎都是站著衝刺..)
能夠有效的把心跳提升上130以上~划步機or跑步機比較有效率
我一般的有氧都是把心跳保持在150左右~持續40分鐘~ 加上暖身跟緩和大概剛好一小時
如果能做到這樣的強度~你會發現很明顯的感覺~
就是身體會持續的微微發熱兩三個小時..很難形容那種感覺..
但你會完全了解剛剛的有氧是真的在對身體產生作用..
這種感覺是很有成就感的呀

16# owenwang

恩..
我想我能理解大大的說的感覺了

不過健身車才買了幾個月而已=..=

總之我會在加油的

我不太瞭解也不大認同為何健身車的有氧強度會"不足"耶?

飛輪是特別設計過的所以有氧的強度"較高"沒錯(兩者相比)，但初學者比較需要有教練指導使用

以免受傷，而健身車正確使用的話有氧的程度應該不差才對啊? 就好比網路上有不少人都認為

慢跑的有氧強度大於騎單車，但我在網路上查到的運動熱量消耗表所得到的資料卻是相去不遠，

原因出在哪?之前在某健身論壇看到人家討論的內容我覺得滿有參考價值的，以同樣的運動時間

來說，慢跑你隨便跑幾乎都能讓心跳率達到最佳燃脂區，而騎單車的話則大概要騎到20km/h

才能達到，而且慢跑的場地很好找，但如果是在市區的話，要找到能持續不停騎半小時的場地

卻很難，但這些都不代表騎單身的有氧效果比慢跑低呀。

以我自己的例子來說吧，我退伍後在家裡待了一段時間，由於是鄉下地方要找到可以長距離騎車

的地方很容易，有段時間我都是靠騎單車在減肥，但飲食控制方面不是做得很確實，不過我也

大概在一個月內瘦了兩公斤有吧，後來因為我家那開始每天下午後雷陣雨就比較少騎了...。

以上是我個人觀點及經驗，不曉得歐文大可否替小弟解答健身車有氧不足的原因為何?

今晚我會在試一次重量輕的
昨天因為太在意心率
所以沒什麼注意速度
但照大大所說的
我昨日那樣的踩法速度一定是有破20的
之前踩最重的平均速度都有21~23左右了
唯獨心率130不管輕或重都到不了
或許像有些人說的
130只是個標準值但並非所有人都一致吧

大家一起加油

19# silence.

為什麼我覺得健身車有氧強度不足呢?
因為十年前我也是從健身車開始騎的(這裡指的健身車是指家裡的那種)..
從健身車,划步機, 跑步機, 慢跑, 游泳 , 飛輪有氧, 槓鈴有氧, 戰鬥有氧, 瑜珈
這些我都有迷過一陣子....那項運動能push我的身體到怎樣的程度..我都很清楚的能排出來
為何健身車沒辦法有效的提高心跳率呢~就我的經驗~
騎健身車雙腳沒有像跑步or划步一樣支撐全身的重量, 光靠兩條腿的運動要讓全身的心跳上130...不容易
這也是為何飛輪有氧會有很多動作要求你要站起來騎的原因...

說真的, 每一項運動都要親自體驗你才能夠了解其中的優缺點...這是在網路上很難得到的資訊
但是當然每個人有每個人自己的運動習慣, 這點是無可取代的, 效率不見得是重點
最最重要的是...要找到一種你熱愛又可以持續下去的有氧運動才是對的
像我最近很迷槓鈴有氧...但槓鈴有氧也不容易提升到很高的心跳率..
但我就是愛那種做有氧還可以修線條的運動
所以大家的意見聽聽就好~減脂最重要的是"養成習慣"然後"持之以恆"