如何瘦快一點阿

:punch:最近要拍畢業照了
但又因為....宵夜吃太多了
又胖了
怎麼辦阿.....救救我

cat1985：沒加標籤，又使用注音文！請以後多加注意並看版規!!!

[ Last edited by 戀眷 on 2005-4-27 at 03:10 PM ]

最近要拍畢業照了
但又因為....宵夜吃太多了
又胖了
怎麼辦阿.....救救我





戀眷:複製kirkland1205的內容..視為灌水文章..依版規扣10分積分

[ Last edited by 戀眷 on 2005-1-8 at 10:00 AM ]

７日瘦身秘訣


第一天　每頓飯前喝一杯水

特別是出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過量，飯前喝水能增加你的飽感，自然抑制了食欲。此外每天應保証飲用８杯水。“適當的飲水是減肥成功的關鍵。

配合的動作練習：﹝原地扭身功﹞左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。



１、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。　　

２、 吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

３、 再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做 ３回以上。



第二天　在你的冰箱裡備足蔬菜類的健康食品

事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗乾淨，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。


第三天　聰明地吃，但並不是少吃

挨餓實際上對減肥沒有什麼幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，除了蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。　　

配合的動作練習：﹝直立向前俯身功﹞能幫助減去腰部和腿部的贅肉。





１、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。 　　

２、 先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。 　

３、 盡可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做 ３ 回以上。



第四天　採用少吃多餐的飲食方案

試著每天吃４～６頓飯。但每次吃得都很少。採用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食欲不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。

配合的動作練習：﹝變形的蛇伸展功﹞可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美。




１、俯臥。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。

２、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。 　

３、另一側也用同樣的方法交替進行 ３ 回以上。


第五天　開始準備一個飲食與運動的日記本

記下你每天都吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今後改正。

配合動作：﹝活動腸道﹞




兩膝彎曲，並將脊椎平穩地貼於地面，然後將雙手手掌置於身體兩側的地面上。一邊的保持直立，並讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。反方向也用同樣的方法進行。左右擺動膝蓋，並保持膝蓋貼地。這樣可以刺激到腸道。這時如果像左右晃動一樣活動膝蓋，效果就會降低。促進腸道運動，從而對便秘有著顯著的療效。
　　


第六天　開始實行喝湯減肥法

在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究証明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助於減肥。因為湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。 　　



第七天　採用慢食法進餐


每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼３０次左右。研究表明，細嚼慢咽有助於減肥。


:cow

看來很簡單吧！不過突然要改變飲食習慣其實不是件容易的事，加油～ 另外建議睡前３小時請勿進食，飯後半小時走路散步可消耗熱量、防止小腹！

我想首先要戒掉的應該是宵夜吧...
再來三餐的量也要減少些...
再加一點點運動...
我想應該可以吧..
因為我都是這樣子...
祝你減肥成功喔...

快速減肥！
一個星期完全不要碰澱粉跟糖類的話
記得多喝水
這樣一般的人可以在第一個星期瘦3-4公斤

嗚.........
我也是有這種痛苦耶.............
但也謝謝大家的分享喔......

減肥都減不下來，意志力真的很差。希望我這一次的能成功。加油！！

avoid fry food.....eat vitamins n jog

haha, what if im not that flexible as the woman in the picture,  what other ways are there?

我也贊成絕不能有吃宵夜的習慣,三餐正常,
可以在餐前吃顆蘋果或喝一杯水,增加飽腹感,不要吃些精緻食品
每天抽個30分鐘做運動,就算不瘦,曲線都變美了