慢跑減肥37天..目前從86公斤減至77~78公斤之間..準備6月1日繼續進攻

短短37天每天慢跑減八公斤上下(有幾天下雨就沒跑了).....自己有嚇到說

大家也給了滿多的建議...在此先感謝各位大大

只是我目前飲食方面還是依照自己的方式在吃...

早餐..總匯堡..紅麵線..乾麵..雞腿堡..翡翠抓餅..小籠包(10顆)..雞腿三明治..普通三明治..以上每天不同配上一杯咖啡(少糖)(大杯)

中餐因為吃公司的所以油或不油都無法選擇....所以都半碗飯配幾塊小塊肉和青菜吃到六分飽左右

晚餐..吃公司的話跟中餐差不多...吃家裡的話就飯少吃..吃青菜居多..(有湯喝都先喝湯中午晚餐都是)

飲水:開水或無糖綠或無糖的飲料

目前工作如果太累都慢跑運動30分上下..不會太累就40~50分左右

有些大大建議重訓但目前還是先暫且放棄...

八月一日前希望能減至70公斤左右..(加油中)~以上是目前進度

我聽人講，遇到停滯期可以多鍛鍊一些肌肉量。大大可以多增加
一些肌肉量試試。如果成功，還請您分享心得。祝 你塑身有成^^

我之前是花兩年從95瘦到72

但我不是像你那樣瘦的

每天跑步我覺得很無聊

我大概是一個禮拜跑三次1600而已

一天只吃早中餐，隨便吃，反正要吃飽

晚餐就8點前吃水果或是喝麥片，8點後只喝水

另外每天重量訓練，啞鈴大概有做360下左右

一整組訓練手部肌肉，

另外加上80個滾輪或是80個仰臥起坐

大概是這樣

像妳這樣每天跑3000的話，遇到撞牆期可能要過一兩星期體重才會繼續下降

建議你配合重訓增加你的基礎代謝率

慢跑建議再多增加一圈，同時可以追加仰臥起坐，或是一些簡易的有氧操!!

另外多 喝一些水，最好可以喝到2500CC-3000CC以上!!

可以參考我的方法
以前我85公斤
每天早晚各跑3000公尺
早上一碗豆漿跟一顆包子
中午半碗白飯一些蔬菜根一塊肉(不要吃肥肉  盡量吃瘦肉)
晚上跟中午差不多  而且剛跑不完很累很熱 就吃不太下去
不要吃宵夜之類的我只花100天就受到70公斤

其實我原本也想說重訓..但是我不喜歡肌肉本身胸已經很厚了手臂也是粗

看來我只能再增加一圈圈數跑一個禮拜在看看了....

飲食方面我大概有算過每天大約一千五百卡到一千六百卡左右..不能再減食量了不然工作會頭暈

我也是預估3個多月看能不能降到70...每個月~6月..7月..8月我都我跟大家報告進度的8月1日驗收成果

另外感謝各位大大的建議

以前最瘦65公斤....八年後(殘念)86公斤   28歲減重的人

肌肉可以幫助燃燒脂肪，就算你沒有運動也會消耗。

腦袋消耗的熱量是全部熱量的 三十趴。( 這是題外話

開始重量訓練吧！

當你每天都跑3000公尺左右的時候
時間一持久你的心肺適能都少會增加
當你覺得跑完不太累時就應該適度的加強運動的強度
可以在距離上做改變也可以改便跑的速度

但還有一點很重要的是脂肪和肌肉的組成差很多
一樣重量的脂肪和肌肉相比的話
脂肪的體積大約肌肉的3-4倍吧(詳細數字我有點忘了)
所以適度的訓練肌肉是很重要的
不要友重訓肌肉就會變大的迷思
重訓的方式有很多種
有做肌力、肌耐力還有爆發力的
方式都不同
如果只是要雕塑線條而不想要肌肉肥大的話
可以選擇肌耐力的訓練方式
重量輕但次數多
同時持續搭配有氧運動
這樣燃燒脂肪的同時也可以同時增加肌肉的組成
這是我現在所學的相關知識讓你參考參考

目前更改減肥方法...今天開始..早晚各2圈...總共1個小時多的運動

只是突然早晚跑今天有點吃不消了感覺有累的FU了

先這樣的訓練方法衝一兩個禮拜看看了...減肥島的建議是早上6~8點下午4~6點運動時間(最佳)

因為本人上班三天要輪一次班的關西但是我會堅持每天早晚兩圈的

小弟也有一些減重經驗分享
應該是遇到撞牆期了
對付撞牆期的方法就是 加重運動的量與時間
現在是跑兩圈 慢慢改為三圈 甚至四圈五圈 是自己體能狀況而定
就像你說的 不是要去比賽 只是要運動燃燒脂肪
但不是三天才跑這麼一天
加重的運動量要持續下去 變成每次去跑的最低標準
但也不需要每天跑 跑兩天休息一天 一個禮拜至少要跑三天以上
撞牆期會多久 其實也不一定
可能加重跑個一兩個禮拜 也不見得有很顯著的效果
但就是要持續下去

我之前一次跑步時間只能15分鐘左右就一定要休息了
現在去跑就大概可以撐到1個小時以上
如果當天狀況不佳 至少也要跑40分鐘以上 這樣才有燃燒熱量的效果
我也是從80公斤左右減到66公斤
但覺得男人乾乾瘦瘦的也不好看 現在維持在68~69公斤
加油 跑步是一種孤獨的運動