慢跑減肥37天..目前從86公斤減至77~78公斤之間..準備6月1日繼續進攻

我覺得飲食也很重要，你透過運動在燃燒熱量的時候，身體不僅會燃燒脂肪，同時也會分解部分肌肉，來提供身體熱量，所以在運動完以後，如何吃就變的很重要！我會建議你去雲端飲食日誌這個網站去填寫飲食日誌，記錄你每天的飲食及運動情形，然後就有專人針對你的狀況提供飲食上的修正建議，你可以去參考看看!

天涯小子 發表於 2012-5-13 10:41
小弟也有一些減重經驗分享
應該是遇到撞牆期了
對付撞牆期的方法就是 加重運動的量與時間

早餐可以改成無糖豆漿+茶葉蛋吃蛋白,再搭一個三明治

運動的話可以改成一天跑步一天騎單車

畢竟你持續同一種運動,很快身體就適應了

還有,有時候並不是撞牆期

是因為身上的肌肉長出來了

肌肉比脂肪還重

所以有時候不減反增是很正常的

不用特別在意數字,看看自己的身形就知道有沒有瘦下來了

看起來你不但有氧有在做連飲食都很注意的話
不妨增加一些重要訓練 當你的瘦體肌肉組織越多相對更能幫助你去消化掉脂肪
不然就是把有氧的強度在加強

十八天五公斤，很威了...
給自己身體多花幾天適應一下，緩衝一下，免得身體吃不消!!

還有，三十分鐘的運動（跑三公里出頭），跟你減少的重量不成比例，
我的意思是說，三十分鐘的運動，頂多燒去你三百大卡的脂肪熱量，
十八天下來，頂多 5400 大卡，還燒不到一公斤的脂肪呢，你減的另外四公斤多
跑到哪裡去了？大部分的體重都是脫水(脫水減少的體重其實只是假象)、吃太少
熱量的方式來減下來的，這樣的減法與速度，對身體負擔太大...

建議你，減慢一點（這個，萬能的身體已經幫你自動進入減肥遲滯期），
然後運動時間拉長一些... 多元一些的運動，免得某幾塊肌肉用一直處於過度疲勞
的狀態，降低你運動的意願...

sengsong 發表於 2012-5-20 21:32
十八天五公斤，很威了...
給自己身體多花幾天適應一下，緩衝一下，免得身體吃不消!!

大大你好...目前跑了28天..我自認飲食和飲水方面還都算可以

我早餐幾乎都..包子(菜包)或是小籠包或是總匯堡外加一杯早餐店的咖啡..(因為她奶精加的很少)

中餐要吃飯前我都先喝一碗湯再吃半碗飯加青菜吃到5~6分飽左右

晚餐半晚飯也是加青菜吃到4~5分飽..

關於減重方面...前10天每天跑2圈...但有時也是一天跑兩次..(時間大約都30~50分左右)

我也不知道為什麼可以減的那麼快到目前為止已經從86公斤減到79公斤了..

現在跑步方式是一天跑一次3圈為基準....當然休假時就早晚各跑一次3圈...(目前3圈都大約50分上下)

以前的生活習慣睡眠不正常...熬夜..三餐不正常..飲水都只喝麥香奶茶或有甜的飲料...

現在我只喝白開水或日式無糖綠..三餐就和上面的方法一樣

所以減的那麼快我也是很驚訝..

28 天七公斤...

其實減重減太快，減的大多不是脂肪，且減太快對身體負擔很大，
一般有常識的人，或者是醫生都會告訴你這樣子不好! 一周最多一公斤，
一個月最多三公斤~~

但是我覺得，其實只要自己心裡知道這樣子是不健康的，
如果自己覺得自己的飲食控制並沒有太過於誇張，
保持這樣的生活型態並不是很辛苦...未來幾年都可以過
這樣子的生活...其實這樣子也不一定是真的不好...

ps. 說不定有可能是因為之前多出來的體重是虛的，
所以前面幾公斤才會這麼簡單

健康的減肥方式，通常都會失敗，原因是熱量攝取要
剛剛好比基礎代謝少一點點，然後增加運動量，增加
肌肉比例來提高基礎代謝率，這個過程是非常緩慢的，
而且飲食的熱量要抓到那麼剛好很困難，偶而一個飯局
就破功不說，還把前幾周的辛苦都一筆揮去~~~

既然你能夠成功減重，那就先這樣子吧～等到減重到達
一個階段的時候（例如再三公斤），再轉換到健康的減肥
方式，因為那時候 BMI 比較接近正常，即使減的很慢也不
至於有太大的挫折感，這樣子體重來回輕微修正，把體脂率
慢慢也調整到正常範圍，接下來日子，因為健康的減肥，
其實並不會太過於辛苦，保持運動習慣久了以後，反而
不運動全身不對勁，一點也不勉強~~

所以可以就這樣子一直持續下去很久很久...一直到一輩子...

原來大家也會靠這樣來減肥阿~我也要開始跑部了

我身高182因為工作的關係.從87公斤2個月下降到75公斤...

因該是說.第一個月約減了8公斤.之後的一個月下降約4公斤..

整個上半身肌肉線條都跑出來..腰圍從38下降到約35.5吋...

因為2個月暴瘦被要求換工作....

不然我打算減到70~73左右...

流汗與多喝水是重點..

可以加一些肌力運動~
有肌肉跟你一起消耗熱量
你減重會比較有效果一點~

我跟你說

依據個人經驗來看

你要做一些重量訓練

有氧訓練跟重量訓練才是減肥最大的幫助

不要說你手臂會變粗

你體脂肪才把你手部原本的線條蓋住了

重量訓練是為了增強你的肌肉群 ，幫助你更上一層有氧運動的時候消耗熱量

你可以不要做很重，重量輕的作多一點就好

光跑步 不會瘦的

而且你有做重量訓練 一天消耗的卡路里也會增加

假設我們人一天不動可以代謝2千卡

你有持續的做重量跟有氧

一天可以增加到3千卡 這樣吃多也不會怕胖

其實不要節食

一天控制在個人可以消耗熱量的飲食就好了

至於怎麼測一天可以消耗多少卡路里

我是去健身房那邊有機器給我測...


世界健身中心的 運動中心的我不知道有沒有