慢跑減肥37天..目前從86公斤減至77~78公斤之間..準備6月1日繼續進攻

首先要先弄清楚 你所謂的 85~ 86kg是包含了幾%的體脂肪??

建議先看看下面的連結,版主寫得很棒...
以下是轉載
https://www.facebook.com/photo.p ... ;type=1&theater

雖然運動可以減肥，可是同樣也很消耗體內的能量，
運動完後一定會很餓，如果大吃特吃運動就只能起到健身起不到減肥的功效了哦
多參加戶外運動，保持一個好的飲食規律，
是有幫助於減肥和健康的
建議你在健康飲食的前提下喝點修身減肥咖啡，這樣減肥的效果才會更加明顯
我之前是喝了一種叫做"香港修身堂神奇瘦身咖啡"的東西瘦下來的  
效果很好,過程當中,我沒有刻意節食,也沒刻意有做大量的運動,
總共還是瘦了22kg(大約四個月),也沒有發生任何副作用,
歡迎你去我的部落格去看看相信對你減肥會有幫助的哦
http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/

我也再減肥.體重也跟你一樣..我是有加快走快1圈...跑1圈然在快走1圈 最後事先跑半圈在快走半圈..不要一直跑...要拉長燃燒質防得時間..快走比跑步好..我晚上是沒吃飯但我會喝無糖豆漿..早上我喝無糖豆漿加一跟香蕉.中午都可以吃只是不吃羹類 下午肚子餓再吃一跟香蕉配水或無糖豆漿 才突破停滯期你可以試試看

想要讓慢跑的效果更好可以加快跑步的速度，
提高速度消耗的熱量是以平方在計算的哦!
或者是跑的地方從平地改到坡地，增加運動強度

慢跑建議還可以搭配伸展運動或柔軟操，
除了降低疲勞之外也能夠減少運動傷害~

我自己也有在慢跑的習慣，
除了暖身操跟事後的伸展操之外，
我自己還有在吃草本食品金善美在增加自己的基礎代謝率
這是我之前遇到撞牆期朋友推薦我吃的~
我覺得滿能突破的，吃了體重就馬上又往下掉，對你應該也會有效哦!

雖然運動可以減肥，可是同樣也很消耗體內的能量，
運動完後一定會很餓，如果大吃特吃運動就只能起到健身起不到減肥的功效了哦
多參加戶外運動，保持一個好的飲食規律，
是有幫助於減肥和健康的
建議你在健康飲食的前提下喝點修身減肥咖啡，這樣減肥的效果才會更加明顯
我之前是喝了一種叫做"香港修身堂神奇瘦身咖啡"的東西瘦下來的  
效果很好,過程當中,我沒有刻意節食,也沒刻意有做大量的運動,
總共還是瘦了22kg(大約四個月),也沒有發生任何副作用,
歡迎你去我的部落格去看看相信對你減肥會有幫助的哦
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以下是小弟個人的淺見，有誤請多指正~
人體有自我保護修補的機能，撞牆期有可能是身體保護機能正在運作，認為當下身體營養失去平衡，為了維持平衡 開始做修補的機能，可能會讓吸收能力加強吸收更多的營養，所以可能會讓體重維持住不繼續往下掉，只要當身體儲備的能量不夠時，就會讓脂肪換為熱量補充所需的營養，所以繼續保持下去渡過撞牆期，之後應該就會是一個新的階段了。

小弟我也是靠跑步瘦下來的~ 目前瘦了有16KG左右~
以前跑個3000就氣喘如牛不行了，持續4個月後已經可以2小時跑完半馬21公里，現在正在朝全馬42公里努力。

以下是小弟對瘦身跑步的淺見 供你參考~

心跳維持每分鐘130以上，持續約20分鐘後那才是脂肪燃燒的開始。
跑步姿勢維持自然慣性擺動，不要刻意出力做過大的擺動，反而會讓贅肉變肌肉更為結實，想要瘦的有效率，可以參考馬拉松選手的跑步姿勢。
以相同的速度來說，快速的小步伐消耗熱量是比跨大步來的多。

希望對你有幫助~

不管你使用哪一種方式減重，飲食管理都是減重很重要的一環， 因為減重不復胖的關鍵，除了體脂肪降到標準外，還有就是要知道如何吃，因為會瘦不是因為少吃，而是因為吃對了什麼!

但是到底哪些可以吃，那些不能吃，又怕餓肚子對大家而言卻是很大的困擾!

最近找到一個網站雲端飲食日誌系統 ，他會針對妳每天吃的東西還有飲水及排便狀況、體重做檢視，並有專人協助你調整妳的飲食。

最重要的網站還有很多健康資訊以及線上減重學校。我就在這個網站的教練幫助下，調整飲食二個月減了十二公斤，而且都沒有餓肚子!

你可以去參考看看雲端飲食日誌系統

雖然運動可以減肥，可是同樣也很消耗體內的能量，
運動完後一定會很餓，如果大吃特吃運動就只能起到健身起不到減肥的功效了哦
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我自己是不喜歡運動流汗的感覺，所以我是在醫院診所裡的曲線管理中心做EASY SO課程
EASY SO是利用儀器做被動式的運動,只要躺在床上40分鐘利用機器等於您做150下仰臥起坐所消耗的熱量
而且EASY SO又不用靠打針吃藥，又可以瘦到您想瘦的地方，價格又合理， 推薦您可以先去體驗看看喔!
可以上立康官網 或是撥打07-3878833詢問了解呦~