運動有益心血管健康，但有沒有哪種運動的效果特別好？多數人可能會想到跑步、游泳等讓心跳加速、氣喘吁吁的運動項目吧。不愛跑步的人大可放心，最近在秘魯首都利馬召開的美國心臟學會（American College of Cardiology）研討會，有講者指出所有運動項目對心臟健康都有幫助，其中重量訓練等定點式的運動（static activity）更好。
俄亥俄大學（Ohio University）威斯納醫學中心（Wexner Medical Center）的 Timothy Miller 醫師說：「許多人都忽略了重量訓練對增進心血管健康的貢獻，其實這對降低心血管疾病發生的機會非常有價值。」
重訓能減輕心臟負擔多數人都認為血液在身體裡的循環完全仰賴心臟的力量，實際上單單只靠如拳頭大小的心臟絕對不夠，還須藉助其他部位肌肉的協助。當身體活動時，這些肌肉的收縮與擴張能造成周圍血管的收縮和擴張（稱為擠乳作用），幫助血液對抗地心引力，讓它們流回心臟。尤其人站立時，由腿部回流心臟的血液因為地心引力的影響，只靠血壓推動不夠，還要借助靜脈周圍的肌肉收縮作用，將靜脈血運回心臟（註）。所以當下半身肌肉運動量增加時，血液循環自然會變好，心臟的負擔也較小。
重訓有助控制血壓重量訓練對血壓控制也有幫助。血壓略偏高者經由適當的重量訓練，若能持之以恆，有機會使血壓恢復正常。當然訓練時候血壓會上升，且訓練分量愈大，血壓上升幅度愈大，因此高血壓患者應先徵詢醫師的意見，再開始訓練菜單。
重訓刺激肌肉激素分泌此外重量訓練時，抬、舉重物需要身體肌肉用力收縮，這會刺激肌肉分泌許多種類的細胞激素（肌肉激素 Myokine），它們被認為具「抗老化」的作用，除了能促進脂肪分解、預防糖尿病，也有防止動脈硬化、穩定血壓的作用。
結語葛瑞納達（Grenada）聖喬治大學（St. George University）公共衛生暨預防醫學系的 Maia P. Smith 博士會中指出，無論重量訓練或有氧運動皆有助心臟健康，醫師應多多鼓勵病患從事這些運動。然而重訓的效益顯然比跑步等高出許多，但若能同時增加這兩類運動項目的訓練量，則心臟健康改善的情形又會更好。
註：也必須要有靜脈瓣的作用以防止血液逆流。
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