想提升自行車騎乘效率與速度？

大大們知道如何提升自行車的騎乘效率與速度？ 先不要以更換裝備為優先選擇喔!!
這樣還有哪些方式?

「踏板」這是決定騎車時是否舒適的重要因素，也會影響騎乘的效率，正確的踩踏的動作不會傷害我們的腳踝、膝蓋、大腿、背部與肩膀。

比較顯著效果的話應該就是抽車了吧?
如果雙腿的肌力夠猛，可以持續撐住這樣的力量輸出，那增加衝刺的力道與速度就會很恐怖呢

衣索比亞 發表於 2019-9-19 16:44
「踏板」這是決定騎車時是否舒適的重要因素，也會影響騎乘的效率，正確的踩踏的動作不會傷害我們的腳踝、膝 ...

正確的踩踏的動作?? 這點沒研究  大大能說明得更清楚一些嗎?

小萌9877 發表於 2019-9-19 16:46
比較顯著效果的話應該就是抽車了吧?
如果雙腿的肌力夠猛，可以持續撐住這樣的力量輸出，那增加衝刺的力道與 ...

真的 抽車真的很耗體力，我有遇過那種超我車 然後一直到消失在我的眼線內，這段時間完全都用抽車的方式，真的很佩服她的腿力~

推薦你參考看看這篇文章 從物理定義來學習更有效率的騎乘方式
https://www.sportsv.net/articles/28066

其實坐在椅墊上執行踩踏動作會比起身抽車來得省力
能維持踩踏的流暢性，就可以有源源不絕的能量輸出了
唯一需要起身抽車的時候，只有在雙腿感到疲倦時，起身活動一下筋骨;或是坡度實在太陡，不得不起身換取更大的動能
另外適度的前後調整自己在坐墊上的位置也會有幫助喔
因為在坐墊上可以將部分力量分擔，不像抽車時，全身的重量多集中在雙手和踏板
最後就是維持正常的踩踏，對車手來說，才是最有效率的騎乘方式

首先當然是坐墊高度和前後位置要調對
如果是公路車，最好做過專業的fitting，不是買車送的那種簡單的
然後是了解自己的體能和心肺調整變速檔位
如果踩起來腳很酸，迴轉速卻太低，就是檔位太重踩不動
如果腳不酸卻很喘，心跳爆高，那就是檔位太輕迴轉速太高
或者心肺能力需要鍛鍊
迴轉速跟踩踏畫圓有關，畫圓漂亮迴轉速才能提高
畫圓有下踩，後拉，上提，前推四個動作
上提這個動作必需要有卡踏才能完成
如果沒有卡踏可以踩到60rpm，上卡大概可以到80rpm
對一般人來說這個數值算是不錯了

不想換裝備的話就只能努力練腿力了

真的先把自己體能和大腿練一下
就可以超車了!