男人健身必須了解5常識

g4r3e2t1 發表於 2008-2-23 11:31:18 [顯示全部樓層] 回覆獎勵 閱讀模式 51 13011
現在,健身已經成為一種潮流,為了強身健體,許多男人走進了健身房。需要注意的是,在鍛煉時還需掌握一定的小知識。

    1、大汗淋漓,小心脫水。

    男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。

    水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。

    2、訓練中,要及時補充鉻。

    鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。

    優質的葡萄和葡萄幹有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。

    3、身上常有淤血,需要補充維生素K。

    在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。

    花椰菜含維生素K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣裏也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發生。

    4、運動抽筋,注意補充鈣、鎂。

    運動後出現腿抽筋症狀,並不表明你的運動量超負荷了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。

    成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

    5、運動後性欲不佳,鋅流失過多。

    鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對于參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。

    多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。(完)

稿源: 每日甘肅  編輯: 常纓
深藍:謝謝你的文章唷!很不錯的內容!

[ 本帖最後由 larryjohnson 於 2008-2-23 20:19 編輯 ]

已有(51)人回文

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k90060o 發表於 2008-2-23 22:47
這一個 剛好我有需要到
鍛鍊上面有一些食物 也有再吃  所以  我還是參考看看好了
hiphopsofun 發表於 2008-2-27 15:05
感謝你詳細的介紹~
還不錯唷!!
以後會多多注意..
tw05981 發表於 2008-2-28 13:48
真好
多謝分享
大家一起努力吧..
P78533578 發表於 2008-2-29 11:26
運動裡頭有樣不可或缺的~補充給各位阿!睡眠!~睡眠6~8小時才可使身體處在良好狀況
wxyzabc 發表於 2008-3-5 00:34
自己常常運動健身...
看到了這篇文章...收獲良多...
沒想到有那麼多需要注意的..
謝謝分享
David701202 發表於 2008-3-5 10:06
不錯的資訊....................
六塊炸雞 發表於 2008-3-7 01:28
讓我們一起往型男之路邁進吧!!
目標"終極型男" 大家加油嚕
gn00162417 發表於 2008-3-7 01:35
挖勒~
原來我不知道的還這麼多阿
感謝大大讓我增長知識
筆記中
疾速 發表於 2008-3-7 12:42
想請問一下~
第二種的知識~
除了優質的葡萄和葡萄幹這些東西以外~
想問一下還有哪些食品也有相同的效果?~
因為我也想(降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。)~
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