請問男生的肌肉線條要怎麼練

練了一個多月了 總覺得看起來還是不是很滿意
用滾輪每天都固定滾60次 不過還是只有淺淺的六塊

多來一點有氧訓練～～

負重練習！～～

一定要堅持～～

這樣才能達到目的！～

NBA球員那種等級的啊?
台灣各地區的健美盃賽，
也不見得看的到有幾個可以把線條練那麼明顯的…
要線條也要有一定的肌肉量…
加強重量訓練吧，單靠彈力繩是不夠的
體脂也不能太高，有氧要多做…

常運動尤其是游泳的話線條應該會很漂亮
謝謝大大的分享

如果會練成那種看起來很大隻
卻沒什麼線條的美感 我想我還是維持現狀會比較ok吧

腰部兩側要怎麼訓練 才會有?C實感呢

1.加強重量訓練
2.在家自己鍛鍊,要練出肌肉,不是說不可能
但是很沒效率
3.去健身中心有專業的機器,效果會很好,也很快
ps:每天做伏地挺身100下,一樣沒胸肌,去健身中心,練一下就有了

我的訓練方法：
星期1.3.5：重力訓練！建議啞鈴是很好的訓練器材。
星期2.4.6：有氧訓練！跑步瑜珈主要是柔軟枝體燃燒脂肪。
※星期天全身休息不要操練。
P.S：1~6皆要做仰臥起坐還有伏地挺身。以自己極限為止。

重訓結束後可以喝牛奶或豆漿。

4樓大大說的蠻正確的唷
要讓肌肉變大使用大磅數
修線條用小磅數

請問一下
重訓後
為什麼要喝牛奶或豆漿呢
謝謝

原帖由 teily 於 2008-5-27 14:34 發表
請問一下
重訓後
為什麼要喝牛奶或豆漿呢
謝謝

重訓後補充蛋白質

可以幫助肌肉細胞生長

比較容易看出重訓後的效果

如果單純想變小隻可以不要吃

連澱粉類都不吃


身體會連蛋白質都拿來燃燒...

你會變精瘦型

像黃立行  瘦瘦的  可是衣服脫下很結實