請分享解決便秘的方法!

便秘一直困擾我很久了，
其實我還滿愛吃蔬果的，但是便秘的狀況依然嚴重，
我也試過每天大量的喝水，
效果依然不大，
大家來分享各自覺的最有效的解決便秘的方式吧!
當然希望是天然沒有副作用的喔!
拒絕傷害身體的方法!
感謝大家啦!

喝每X健康綠茶....
這蠻通暢的...

或是睡醒一杯優酪乳...
要原味的無糖的比較有效...
要是真的很頑固...
買顆浣腸一擠下去....一瀉千里!

我朋友也是有便祕的困擾,他每次都灌一大瓶自製的優酪乳,才有用
可是只要到中秋節前後,他吃柚子(文旦)就會很順暢.

早上起床空腹喝開水500CC
如果可以就喝冰開水
喝水可以補充睡覺時流失的水分
過一段時間 皮膚會變好喔!
空腹喝冰水可以刺激腸胃
多吃富含纖維質的水果
現在的芒果和鳳梨都不錯
養成定時大便的習慣
就算是沒有便意
最好也是坐在馬桶上5-10分鐘
這樣時間一到自然就會想大便了

還有少吃肉
肉相較於蔬果
是比較難分解消化的食物

我現在自己都在吃青芒果乾當零食
每天都在固定的時間就想大便
提供給你做參考

預防便秘的飲食方法

＊多喝水
喝水，是解決便秘問題的第一要務，因為水份不足時，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補充纖維製劑時，不同時多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴重的便秘。

＊食用高纖維飲食
由於膳食纖維會增進腸道蠕動、縮短食物通過的時間，使得食物中所含的有害物質接觸腸黏膜的機會減少，同時不可溶性纖維可以吸收部份有害物質，使之無法接觸腸黏膜，減少毒害，使大腸癌發生的機會大大減少。此外，因為富含纖維的食物都有體積大、熱量低的特性，因此食用此類食品既可使人有飽足感，又不會吃進太多熱量，對怕胖的現代人而言，是一大福音。因為膳食纖維具吸水膨脹的特性，因此也有些醫師會利用含有植物天然纖維成份的藥物，囑咐減肥者於飯前和水服用，使胃的空間被佔據，使得吃正餐時無法再吃太多東西，以達到飲食減量的目的。同時，這類含植物纖維的藥物也可以作為膳食纖維的補充劑，具有預防或治療便秘的效果。不過這些纖維補充劑只能補充「纖維」，並不像天然食物性食品可以在補充膳食的纖維的同時，也獲得其他營養素或有益的物質。

＊多食用各類植物性食品
坊間常可看見與「痔」有關的藥品或醫療廣告，而他們的訴求就是針對許多人便秘的問題而來。其實多食用植物性的天然食物就可以輕易地解決便秘和癌症的問題，因為植物性食品不僅含有纖維質，同時含有數以千計的各類植物化學物質(phytochemicals)，例如維生素Ｃ、Ｅ和貝它胡蘿蔔素都屬於此類物質，他們可能具有消除自由基，增強免疫機能等功效。在二十世紀末的今天，天然植物性食品所帶給人類的各種益處，還絕對無法被其他東西取代。因此建議大家多食用全穀類、乾豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等食物，同時多喝水，不僅藉纖維來預防便秘，同時也得到這些目前正在被熱烈研究，並且可能在二十一世紀時被列入維生素行列中的各類植物化學物質，使身體能夠更健康、更有活力。

＊補充有益菌促生物質(Prebiotics)
人體的腸道中含多種有益菌，可以協助人體維持腸道健康，不過我們必須提供「能源物質」－膳食纖維和寡糖，若是在飲食中特別注意攝取這些有利於有益菌生長的物質，就可以把有益菌『養』的更多更壯，成為維護身體健康第一線尖兵。當食物中的纖維到達大腸後，會被腸內細菌利用，進行發酵作用，產生具有刺激腸蠕動、促進排便效果的有機酸，同時這些有機酸可以被大腸表面黏膜細胞直接利用，作為能量來源，能夠增進腸黏膜細胞的新陳代謝，因此具有增進大腸健康的作用。不過無論是好菌或是壞菌，都可能利用纖維來發酵，因此，若要利用食物來培養有益菌，則必須使用「寡糖」來達到效果。

寡糖，能夠像膳食纖維一樣被細菌利用而產生有機酸，刺激腸蠕動，並且她能促進有益菌生長，抑制壞菌數量，使腸道更健康。不過值得注意的是：市售含有寡糖的飲料中，除了含有寡糖之外，也含有一般的糖，並不推薦大家飲用。目前市面上已有數種寡糖糖漿販售，可以用於飲料中，或直接食用，替腸內有益菌補充糧食。

最後將預防便秘實際方法整理如下：

＊要有足夠的水份
除了正餐中的湯之外，每日至少喝五至六杯水(若是您吃飯時不喝湯，則需要喝八杯水)，這是解決便秘的第一重點。您也可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激大腸蠕動、利便的效果。多吃各類天然植物性食品，例如全穀類、乾豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等食物，既可增加纖維攝取，又可獲得各類植物化學物質。

＊以優酪乳取代一般乳製品
尤其是因為乳糖不奶症而不能喝鮮奶的人，可以喝優酪乳或吃優格，替腸內的有益菌製造有利的生長環境，同時可以增加鈣質的吸收。適量使用寡糖，不過切記從少量（每天５公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。

規律的運動可以增進身體的機能，腸道的活動也會受影響，同時可以放鬆心情，有利於腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力會殺死腸內有益菌的。


部份資料取自:永信HAC健康生活網 部落格

我之前也是有便秘的困擾,我看過一篇文章說,

益生菌可以促進腸道蠕動,維持腸胃的健康,

但是益生菌有非常多種,每一種都有其不同功效,

像雷特氏B菌就是針對腸胃的益生菌,

所以我就開始多喝含有雷特氏B菌的優酪乳,

後來我的便秘問題真的改善了耶!!你也可以試看看

我都吃梅子乳酸菌  網路友在麥  試試看

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26756189 發表於 2009-5-22 13:08

但我覺得這個肚子會痛死耶～
我建議喝　淨暢茶
我都去拍賣買～
一盒４０包約２５０元～
很有效又便宜～我已經喝了好幾年了～
但我本身是沒有便秘啦！
只是大吃大喝之後才會喝～哈哈

喝完大概８小時會上廁所～
我都是睡前喝～早上嗯嗯～
很不錯的～～推薦給大家～～我沒有要打廣告的意思～
而是真的非常好用耶！

乳酸菌八!!!
很有效就是了...
便秘跟拉肚子來講...
我寧可吃一些會讓肚子痛的(有些人是鮮奶之類)...
一下子就暢快解決!!!

晚上睡覺前喝一杯水，早上起床後喝一杯水。
早上那一餐，吃麥片泡牛奶或豆漿。
午、晚餐多吃菜，搭配魚肉，其他牛羊豬雞都不吃。
早午晚餐間吃一些水果。
這樣就夠了！
這也是我每天的作息，送給你當參考。