跟進體指肪3%彭于晏魔鬼身材!!不求人~ 在家自己練![圖+影]

fan701018 · 發表於 2013-7-18 21:15

先來看看怎麼練!!
謝謝分享喔

mnb321123321 · 發表於 2013-7-18 21:15

穿這樣跑馬?
感覺很想紅喔

square119 · 發表於 2013-7-18 21:18

好猛的肌肉超猛阿不知道要練多久

wakou123 · 發表於 2013-7-18 21:20

這種身材才是真男人啊！
還在努力摸索鍛鍊階段，要走的路還很長遠啊！

mousepellet · 發表於 2013-7-18 21:21

好強大XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Toilet · 發表於 2013-7-18 21:22

這實在是太威猛了,
趕緊來看一下怎麼練的,
謝謝大大的分享囉~~~

heart.simle · 發表於 2013-7-18 21:23

哇!!　這真的要很有毅力才能達到耶
不過謝謝大大的分享

phon4825 · 發表於 2013-7-18 21:24

我自己用的菜單

每個動作4下，做3輪
1. 標準俯臥撐
2. 寬距俯臥撐
3. 寬距手外翻俯臥撐
4. 窄距俯臥撐
5. 鱷魚（熊）式俯臥撐
6. 三秒式俯臥撐

每個動作15下，做2輪
1. 一般仰臥起坐
2. 屈腿反向卷體
3. 觸足卷體
4. 屈腿 V up
5. 俄羅斯腹肌練習
6. plank 30秒

做6個階段，各階段做14、12、8、6、4、2下
沙包約1.5公斤
立式蛙泳：雙手手拿啞鈴，然後做蛙泳划水動作，過程中盡量配合呼吸節奏，穩定緩慢的划

我這樣的菜單做一休一就受不了了，這篇的初階簡直就是魔鬼@@" 本帖最後由 phon4825 於 2013-7-18 21:29 編輯

keeperray · 發表於 2013-7-18 21:25

gooooooooooooooooooooooooooooooooooooooood

huang71226 · 發表於 2013-7-18 21:28

謝謝大大唷

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