炎炎夏日，為了在輕薄衣服下展現完美體態，首先得甩掉肚子上的游泳圈，展現傲人的腰部線條，因此成為許多人上健身房指名要對抗的重點部位，而且男性會員比女性會員來得急切，不過仍有人抱著似是而非的觀念悶著頭練，到底怎樣才能鍛鍊好看腹肌?
迷思1 要先減肥，再來練腹肌才有用？
等減好肥再來練腹肌，可能夏天早就過了，而且你的耐心恐怕會比你身上的肥肉還早消失，雖說有些人怕肥肉太多，一經鍛鍊後肌肉會練得太大，腰就瘦不下來，其實為了能夠持之以恆，順利達到瘦腰工程，直接利用各種運動消耗體內過多的熱量，一邊減肥、一邊鍛鍊身上的肌肉，這樣要來得實際一些。
迷思2 狂操猛幹效果好？
有些人為了讓自己早日展現明顯的腹部肌肉線條，常常一次大量的狂操腹肌，或是學洛基發瘋型的仰臥起坐，甚至想要倒吊在單槓上耍帥。
事實上，穩定、安全的動作才是鍛鍊腹肌的最好方法，例如目前仰臥起坐已經轉為「做一半」風格，身體不用完全起來，可以避免後背、脊椎因過度彎曲受傷，在鍛鍊腹部肌肉部分則沒有差別，況且狂操之後，肌肉酸痛到沒法再訓練，反造成反效果。
迷思3 練腹肌只要重量訓練即可？
一般人總以為要練出漂亮的腹肌，只要針對腹部肌肉勤練重量訓練就可以達到，如此便流於頭痛醫頭、腳痛醫腳的窠臼中。
其實良好的心肺功能才是讓訓練持之以恆的關鍵，不然三兩下就氣喘吁吁，訓練的強度也不能加強，自然達不到自己想要呈現的效果。
迷思4 想要8塊肌，每個都做得到？
許多人尤其男生，總是想讓自己能夠展露出像健美先生般的8塊肌，甚至以此作為鍛練腹肌的目標，但這對某些人來說，可能是無法實現的夢。
健身教練表示，其實很多人都不可能練出8塊肌，除了訓練的強度之外，最重要的是每個人的身體比例不一，有些人上半身較短，根本就「擺不下」8塊肌肉，有些甚至怎麼練都只能有4塊，因此碰到這種狀況可別自怨自艾，只能說天意如此。
迷思5 練腹肌能在短期看到效果？
很多人常會在健身一段時間，甚至經過一次鍛鍊後，忽然覺得自己的腹肌出現了，哎呀！傑克，這真是太神奇了！
這當然是不可能的，這種狀況只是運動後肌肉的僵硬緊繃，隔天就馬上消失無蹤，健身教練也表示，一般人最容易在進行計畫1、2個禮拜後放棄，而普通要看到稍有持續性的成果，大概需要2、3個月，要速成練出漂亮腹肌，是不可能的事。
動作不正確 小心受傷
有些人鍛練腹肌時，常會因為求好心切，或是動作不正確，造成肌肉受傷。其中最容易發生傷害的地方，不是腹部的肌肉，而是下背部的肌肉，這是因為他們做仰臥起坐的動作時，因為過度使勁而弓背，造成拉傷。
此外用抱頭的姿勢做仰臥起坐，結果會不自主使勁用手拉住頭部，也會造成頸部受傷。
至於做重量訓練時，也要注意呼吸法，在用力的時候呼氣，放鬆時吸氣；而腰部肌肉是一體的，要練得完美，除了腹部肌肉外，腰部、下背部也要鍛鍊。
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[ Last edited by Kellie on 2005-8-13 at 02:18 PM ] |
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