如何讓胸肌看起來"更大"

伏地挺身 ～ 除了這個沒有別條路

狂做～一個月因該就會有成果了吧！

去做重量訓練1小時
過後喝高蛋白飲品

最快的方法就是去健身房找健身教練
配套一個完整的方法

我覺得  你可以學我看看
本人178...65公斤 距離目標還有10公斤

因為去年上大一  學校有健身房
之後便常去做重量訓練~ 個人是認為....
1.飲食有直接性的引響  建議你天天一定要攝取蛋白質~
因為肌肉本身就是蛋白質~ 可以天天泡一杯 克寧  +適當的重量訓練
因為肌肉經由重量訓練~ 會變大~ 可是相對的~其中的熱量消耗,會很恐怖...
所以一定要一邊做 一邊補充~
2.食量要增加!既然說  吃有絕對性的引響~
每餐一定要以白飯為底+多攝取一些蛋白質
3.一天盡量多餐~ 可以早餐+豆漿  中餐還是白飯為底  傍晚再來個重訓(早晨跟傍晚做最好) 再來!重訓完後的該餐很重要!要多吃點   稅前再來個宵夜  自然而然就會增胖!
4.一定要有恆心....不然做一天!休三天  這樣會胖我輸你= =!!....
加油吧~

有時間就上健身房吧 ! 重訓 + 乳清蛋白是最快的
不然就做伏地挺身 1次15下 休息1分鐘 再做2次
早晚各做1組(3次) , 肌耐力上去了就慢慢增加單次的量
1個月就有型了

如果是去健身房可以找擴胸的機械。
在家的話則坐躺姿飛鳥，手握啞鈴或礦泉水，採3-3-3-3最佳，
預備(3秒)-吸氣雙手緩慢往旁邊張開(3秒)-閉氣停止動作(3秒)-吐氣雙手舉回胸前(3秒)，要做8~12次，然後休息1分鐘，總共要做作3~5組，
選擇週1、3、5或週2、4、6做，連續做是沒有效果的，
做完90分鐘內要喝牛奶等蛋白質物品，可以加速復原的效果
持續兩週就有驚人的視覺效果
PS：穿衣服好看要練三角肌

運動是不二法門
沒有速成
加油

原帖由 bangspeedy 於 2008-9-3 16:10 發表
運動是不二法門
沒有速成
加油

其實有
韓國就有整胸部的...好像打什麼大分子什麼的...可以讓胸肌變大

基本上太瘦...肌肉也沒辦法大
練一練頂多結實而已
所以首先你要讓自己吃多點
最重要的是保持良好運動習慣
跟睡眠充足、多喝水保持身體代謝
這樣身體的吸收才會變好
自然就會胖起來...

這是我自己的經驗
我大概花了1年左右的時間增胖
1年前我也是瘦不拉機...
身材跟你一樣175/55 ..1年後175/65~68
整整胖了10多公斤雖稱不上壯
不過還算結實而且線條還不錯
現在我很滿意自己的身材..

我是假日衝浪平日慢跑打球
固定2~3天會去跑步打球
假日通常會挑一天都待再海邊
就這樣慢慢就胖起來了
而且身體變比較健康...
以前一天到晚胃痛什麼
腸胃不好吸收不良才胖不起來

經驗談!!!你聽聽吧...

這個問題問的好
在鏡子前面用放大鏡照片你的胸
就會跟你標題說的一樣
看起來更大

加油
我也是太瘦
長不出胸肌的類型