如何讓胸肌看起來"更大"
如果你是女生 我還真不知道該怎麼回答你
要大逆 也要厚吧
伏地挺身是最快最便宜的做法
但是考量到你175公分但只有55公斤
這樣你的上身可能非常單薄
就算做一般伏地挺身效果也不大 不過一定會有用 看你做多做少
所以建議你從進階式的伏地挺身著手吧
就是腳的部分找椅子或是樓梯墊高
差不多是手臂撐起來的高度即可
這樣下去做 重訓 一定要做到有累的感覺
例如你只能做20下 試著去"撐"那第21下 這樣才會有效果
不要跟別人比 想說你能做60下 而一般人都做30下 就覺得夠了 而每次都做同樣多下
那是因為你太瘦了...不信叫你女朋友坐你背上 你還能作60下嗎 前提是你女朋友不可以是小甜甜>"<
對了 作的次數盡量不要多 因為你要長肉 所以想辦法讓負荷變重在不受傷的範圍下
例如作30下已經很輕鬆了 試著增加重量再作 變重之後可能就做不到30下了
沒關係 慢慢練到30下 再增重 再作到30下 反覆這種步驟
增加重量 然後作伏地挺身
這樣持之以恆 不用多久 一個暑假就好
讓你變成"大顆奶"
吃的方面 就在運動後(不要太喘) 30分鐘內 補充蛋白質吧 例如牛奶 就OK了
記得三餐正餐也要多吃些肉類起來用 喝牛奶的時候或是吃飯之後 配木瓜 更讚
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不另開回覆佔績分跟版面了
底下的energy7764大大說的很正確喔
我忘記手還要拿東西墊高
這就是外面有在賣伏地挺身器的原因
在監獄裡面 很常見拿兩個漱口用的鋼杯 杯口朝下把手撐起來做喔
多謝energy7764大大提醒
[ 本帖最後由 bookgain 於 2008-9-27 11:24 編輯 ] |
