本帖最後由 yawen 於 2009-10-27 13:12 編輯
你的體重在下樓梯，只是你看不見而已！ 真的是減肥停滯期？很有可能你太焦急！
【問題】【提問人】meiko
親愛的版主，下定決心加入減重行列後，你的文章成了我每日必讀的功課．你的文筆科學又感性，真的很能撫慰和鼓舞胖子國的人民邁向光明健康之路．謝謝你，也希望你能繼續寫出鼓舞人心的佳作．我有一個問題．．．就是，你如何面對可怕的體重停滯期？
【回應】【值班工友】大熊
謝謝你的鼓勵！每天上網跟大家分享經驗，我也覺得很充實很榮幸！身為胖子國首席王儲，深入民間體會到「肥海無涯，唯減是岸」，這是我該做的！
「減肥停滯期」？！喔買尬！有時候一公斤與一公斤之間真是世界上最遙遠的距離，我們的真心減肥換來體重計的絕情，剎那間真想開始大吃大喝！
但千萬千萬不要這麼做！因為，這是對自己最好的考驗！透過減肥，不只有讓你的身體改變，你的心靈也獲得鍛鍊。我們所期待的，是一個身心靈都全面提升改造的自己。
事實上，停滯期是正常的生理現象。我在網路上看到一篇吳景農醫師的一篇文章說，停滯期的幾個原因是：
1. 體內水分不再大量流失（一開始減掉的重量主要是水分啦）
2. 基礎代謝率因飲食減少而降低（也就是，少量食物就能滿足你身體的需求）
3. 減肥藥物產生耐受性（跟蟑螂已經不怕克蟑的道理一樣）
怎麼辦怎麼辦呢？吳醫師也提供了幾個方法：
1. 再減少熱量攝取（熱量控制才是王道！不要忘記！）
2. 調整飲食組成的比例（也就是營養要均衡啦，大熊推薦大家去看董氏基金會的網頁）
3. 增加日常活動量或運動（鋼鐵般的意志！每天都要運動！！）
4. 改變減肥藥物的處方（不評價～因為我沒吃過減肥藥）
呼～以上，就是關於減肥停滯期的幾種解決方式。
說真的！我在嚴格執行減肥計畫的時候，我並沒有遇到真的停滯期。記得以前跟大家分享我的經驗，我提到說，減肥基金累積一段期間就可以兌現，就像銀行定期發放利息一樣，這時候體重就會往下掉了。
我那時候的體驗是，大概四五天，體重才會出現變化。這四五天算不算停滯期？醫生說不算耶！再次引用吳景農醫生的文章：
「正確的減肥過程體重的減輕並不是呈直線下降的溜滑梯式，而是呈階梯式的，通常這種停滯現象會持續一至二週。」
換句話說，減肥時，如果有胖子國朋友期待一兩天就有成果，那就有點太心急喔！！而且，我所主張的減肥方式，是自然而然地養成健康飲食的習慣，是可以長久維持的，他無法速成。它不只是「減肥計畫」，而像是終生適用的自我健康管理。
也就是說，熱量控制以及低油低鹽的飲食習慣外加運動習慣，不只是減肥的人適用，就算你減成功了，也應該要繼續保有這一套健康管理的習慣。
總而言之，我們要有耐心地跟頑強的脂肪細胞奮戰！還記得減肥的時候，下著大雨的深夜我還去爬山，我想到別人是快樂地在家吃雞排喝可樂，當下感到減肥很痛苦，但馬上就會念頭一轉想到：身上的肥肉陪了我快30年，30年的老朋友需要我好好跟他溝通。
就是這樣的耐心和轉念，讓我從此減肥不感到痛苦，每天都厲行低熱量飲食還有運動，成功地減到理想體重。
所以說，meiko，加油！它說不定不是停滯期，而是我們內心的焦急。因此，你必須要多點耐心，採用加強運動、熱量控制及營養均衡等方式，而且試著養成健康飲食及運動習慣，這時候你不只減肥，也會獲得最寶貴的禮物—身體健康！
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