瘦子要長肉真得很難
剛開始健身的時候 體重65
花了我兩年把體重增重到70 (身高180)
所以持之以恆很重要 每個禮拜去健身房報到3次
有氧的運動少做 因會有氧是給減肥的人做的
像我們這種沒肥肉的人 會越做越瘦 最多每次做15分鐘就好
如果對作重訓沒有信心的話 可以先使用各式不同健身器材
把肌肉練的均勻跟有自信之後再去做重訓
自信是因為你一定比在重訓區的人瘦小
所以最好是等到有自信才去使用重訓器材
肌肉練的均勻的原因是有些動作是會用到前後的肌肉
如果只練一側的肌肉的話很容易因為沒有另一側的支撐而受傷
最後就是飲食了 我吃喝都跟沒有開始健身前一樣
為二的差別是 減少外食的次數 跟 開始喝健身用的高蛋白質的飲料
健身用的高蛋白質的飲料 依照他的指示在健身的前後或是當兩餐之間的飲料喝 體重就會慢慢往上爬
還有一點 身邊的健身高手說瘦子要高蛋白跟高澱粉的飲食 為什麼要高澱粉 我還搞不清楚 |
