個人經驗~
宵夜~絕對禁止!!腸胃的真正運作時間只到8點~消化功能也是~吃宵夜只會加速累積肚子那裡的脂肪~
還有吃東西也不要熱冷交替吃~~一來腸胃會搞壞~二則冰會減緩運作功能~~最明顯的就是喝脾酒加吃宵夜~不用一個禮拜你就可以看到可愛的丁丁肚了~
以上是個人慘痛經驗~~
可是我肚子小回來了~~~我分享我的做法給你參考!
宵夜!我會吃~但一個禮拜最多一次!晚上8點以後~除了水~~~其他我都避免!
脾酒~我也會喝~但!一個禮拜不會超過二次~小菜部份也是適量!!寧可少!也不要多~
以上都是退一步的做法........最好還是都避免啦~~^^
我只做一個運動!!仰臥起坐!!
但只適用於男生~~~因為會有小腹肌!我是選擇睡前運動!也有人說下午會最好~但..我還是選擇睡前!因為我要吃晚餐也沒那麼多時間做!
會配合二個工具~啞鈴8磅!脂肪燃燒膏!脂肪那個~屈臣氏就有在賣了~不用買貴的~~~效果都一樣~只要你有用我的方法就可以知道貴和便宜效果是一樣的~~^^
做法:我是用兩手緊抓啞鈴握把處~平行貼於胸前和雙肩之間~並照著一般的仰臥起坐操作!即可!要做幾個視個人耐度決定!做到酸即可!一定要有酸!!記得!!
看似簡單~但個人覺得還不錯!之前我知道小腹有變小~其他的我就不以為意~
有一次~騎機車載一個妹妹!騎的比較快了點~她從後面抱住我的腰~停紅燈的時候她問我說"ㄟ~你有腹肌哦?"
聽到是還蠻開心的~~~我讓小肚子變腹肌了~我都不知道~~我之前都空手做!做超久的......也沒什麼效果~至從加了啞鈴以後~效果變很好~
不管是伏地挺身還是單純舉重都有很大的幫助!!完全消下來的時間共花了我3個禮拜的時間吧~都睡前做!因為有用啞鈴所以開始做不了多久~大概20分鐘!全部做完~~
仰臥起坐~基本20下
伏地挺身~也是20下起!
看個人囉~~給你參考! |
